Powrót,masa,zalanie

Siemka!
ogólne info:wzrost 173,waga 66,staz:rok temu jakis rok cwiczen.
Nie ćwiczyłem na siłowni bardzo długo gdyż byłem w szpitalu,wszystko co wcześniej uzyskałem spadło i byłem kościotrupem.
Od jakichś 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć i mam problem co kiedyś a mianowicie strasznie wypycha mi brzuch,i siada mi to na psychike bo daje z siebie wszystko na treningach a wyglądam jak janusz co pije piwko a nie ćwiczy na siłowni.....przez dwa miesiące +1cm w bicepsie i +3cm w brzuchu i +1kg na wadze,nie wiem czy jest to spowodowane taką ilością węgli? ale odejmując węgle boje się że waga stanie,1kg na miesiąc to nie dużo a i tak brzuch już mi wywaliło.Dodaje fotkę mojej aktualnej diety,wiem że gainer to syf i lepiej zastąpić go ryzem z kurczakiem ale serio nie daje rady zjadać tyle węgli bez gainera.Może odjąć troche węgli i dodać kcal tłuszczami? pomożcie mi jak zniwelować rośnięcie brzucha u mnie na masie bo już się załamuje.

Utnij węgli, dodaj tłuszczy. Urozmaicaj sobie te posiłki, kurczak to nie wszystko. Na śniadanie np. jajecznice, nestle czekoladowe zastąp owsianymi..Kombinuj z michą :D

urozmaicam spoczko nie dałbym rady non stop na tym lecieć,utne 80g węgli czyli jeden szejk i dodam 25ml oliwy i 100g orzechow

powodzenia

mniej węgli, więcej tłuszczy, dodaj cardio ze 2 sesje w tyg, polecam

o ktoś odpowiedział wcześniej

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-21 13:02:43

dobrze,dodawajcie swoje opinie :) i za wszystkie dziekuje


Zmieniony przez - zirtz w dniu 2014-11-21 14:50:07

Siemka ! zrobiłem tak jak mówiliście,uciąłem trochę węgli i dodałem tłuszczy wyglądało to tak: 2900kcal B:180G WW:350G T:85G i ładnie poszła mi waga do 88 nie zalewając przy tym za mocno,ale już od 2 tygodni stoi w miejscu i teraz się zastanawiam czy dołożyć jeszcze tłuszczy żeby kcal podbić czy węgli?? myślę że węgli na moją wagę nie mam mało,co mi poradzicie ??

Najpierw dodałbym tłuszcze, potem ew węgle po treningu

oki dodam do dietki jakies migdaly zeby skoczylo do 3100,piona