brzuszki i rozciaganie...

WItam i pozdrawiam wszysktich!!!

Mam dwa pytanka otóż...
1. Przy brzuszkam napianam mocno szyje... wiem skad i dlaczego... tylko nie potrafie i nie wiem jak tego sie oduczyc... co prawda w brzuszkach na ktorych opieram glowen na rekach to udaje mi sie nie napinac... :D(bo wiem ze glowe opieramy na rekach rozluzniamy a ramiona i lokcie tak jak by ciagniemy do podlogi) ale w tych brzuszkach w ktorych rece sa np wyciagniete doprzodu (i nie moge wzaden sposob podeprzec) to nie potrafie... :(

2.chodzi o rozciaganie, szczegolnie dolnej czesci ciala... bo w siumie u mnie dotkaniecie kostki jest jak narazie marzeniem sicetej glowy :D, ale chcialabym to zmienic i moze ktos mi podpowie jak to zrobic

Wielkie podziekowania z gory za pomoc...



Ten swiat bedzie kiedys nalezal do nas... dlaczego nie mamy zabrac sie za niego juz teraz.. i tak nie uciekniemy od tego... :)

ad. 1 W ogóle nie polecam podkładania dłoni pod głowę przy ćwiczeniach mięśni brzucha. W tej wersji spięć dłonie powinny jedynie "symbolicznie" dotykać czubkami palców głowy tuż za uszami (głowa nie powinna się na dłoniach opierać). Podczas spinania mięśni brzucha patrz w górę a nie przed siebie, głowa też w sumie wędruje bardziej do góry niż w przód. Całość problemu wynika z braku koncentracji - podstawą jest praca mięśni brzucha, w wyniku której (jako poniekąd skutek uboczny ) przemieszcza się głowa i szyja, a nie odwrotnie. Proponuję abyś spróbowała wykonać to ćwiczenie w wersji z dłońmi ułożonymi na górnej części brzucha (a jeszcze lepiej jedynie oprzeć palce dłoni w tej okolicy). Spinając brzuch powinnaś wyczuwać pracę mięśni pod palcami (co powinno pomóc wyeliminować napinanie szyi).

ad. 2 Trzeba po prostu regularnie ćwiczyć:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm , fot. 6 i 6a.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

spoko sproboje zwrocic na to wieksza uwage... znaczy na napinanie miesni... i anjwyzej zdam relacje za jakis czas.. jesli bede miala nadal jakies problemy.. choc pewnie juz nie powinnam miec... :D przynajmniej mam taka nadzieje...

Co do rozciagnia cwicze regularnie od 2 miesiecy na aerobicu.. i w domu a podczas rozciagnia sproboje wiecej rozciagac nogi...

WIelkie dzieki... :)



Ten swiat bedzie kiedys nalezal do nas... dlaczego nie mamy zabrac sie za niego juz teraz.. i tak nie uciekniemy od tego... :)

tak jak tyka.
podczas wykonywania spiec pracuj na tym aby plecy nie bylu zaokraglone tylko w lini prostej, rece mozna tez splesc na klatce piersiowej.
co do rozciagania wykonuj po areobach lub po rozgrzewce miesnie sa wtedy bardziej rozluznione i prezyste.
no i badz konsekwentna i nie przeciagaj miesni, jesli zaczynaja bolec to przestan rozciagania.
uwazaj na czworoglowe bo latwo o kontuzje.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Z rozciaganiem to ja juz sobie poradze...

Gorzej bedzie z brzuszkami.. bo to wcale nie takie łatwe.. jakby sie wydalawalo... przynajmnie dla mnie... moze zaczne od tego ze niewygodnie mi wtej pozycji (z rekoma przy brzuszku)... po za tym mam wrazenie w tej pozycji ze czym bardziej staram sie napiac miesnie brzucha to tym baardziej napinam szyje.... (no chyba ze zle napinam miesnie brzucha ) ... wiec z jakiej strony spojrze to musze robic cos zle...
ciekawi mnie tyko to, ze gdy ramiona mam wyprostowane i splecione za glowa i gdy w tej pozycji robie brzuszki (co teoretycznie jest trudniejsze).. to nie napinam szyji... tak samo moge sie zalozyc ze na laweczce skosnej tez nie napinalabym szyji...

Ten swiat bedzie kiedys nalezal do nas... dlaczego nie mamy zabrac sie za niego juz teraz.. i tak nie uciekniemy od tego... :)

Wiesz, to jest ciężko opisać, łatwiej by było pokazać hehe ... ułożenie rąk ma znaczenie całkowicie drugorzędne, bo one w ogóle nie powinny pracować w tym ćwiczeniu - zapomnij więc o rękach (najlepiej jakby ich nie było)

Teraz tak - ważne jest ustawienie nóg, dolnego odcinka grzbietu i miednicy. Nogi ugiete w kolanach pod kątem prostym, ze stopami opartymi płasko o podłogę, ewentualnie podudzia ułożone na podwyższeniu (stołku, ławeczce) równolegle do ziemi a uda niemal prostopadle do ziemi (równolegle do podpory). Dolny odcinek kręgosłupa powinien być dociśnięty do podłogi poprzez ruch w stawach biodrowych - lekkie skręcenie miednicy ku górze powoduje dociskanie lędźwiowego kręgosłupa do podłogi.

Z głową i szyją są dwie szkoły - pierwsza mówi aby przyciągnąć podbródek do klatki przed rozpoczęciem ruchu, druga że szyja pozostaje cały czas niemal w poziomie - podczas gdy górna część tułowia zgina się do przodu, głowa wędruję również do góry z twarzą zwróconą cały czas do sufitu.

Aby dalej nie mącić, najprostszy sposób na spięcie to moim zdaniem:
- zrobić wdech
- przyciągnąc brodę do klatki, lekko unieść barki z podłogi
- dopchnąć lędźwiowy odcinek kręgosłupa do podłogi
- powolnym ruchem uniesc górną cześć tułowia, wydech w najwyższym punkcie ruchu
- przytrzymać przez chwilę
- powoli opuszczać
- wdech, docisk lędźwi, broda, barki i jazda z następnym

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Może pomocny będzie poniższy fragment:

"How to do crunches properly

First let's determine a range of motion. Start by sitting on a bench or chair. Now see how close you can bring your shoulders to your hips. That is the amount of flexion that is possible. When you actually do crunches, you want to at least come close to this.

Now lie on the floor with your feet flat on the floor, and learn to do a pelvic tuck. How to do a pelvic tuck: using your abs, pull your pelvis towards your ribcage. It is as if you could place giant hands on the hips and with them, rotate the pelvis with the lower part coming up off the floor and towards the navel while the upper part is being pushed down and towards your heels. The action will feel almost sexual. In a pelvic tuck, your butt, or at least your coccyx, will actually raise slightly off the floor. Your lower back will be pressed into the floor, but the spine below this will be up off the floor. This in itself will mean your abdominus rectus is already working.

That pelvic tuck is to be maintained throughout the set! You may have to re-establish it after some reps, but you should not be losing it as you start a rep. If you do, then slow down, get it right.

To do a crunch, start by establishing the pelvic tuck. Have your hands in your armpits, and have your chin tucked to your chest, for now. That is your starting position.

If you want to get the abdominus transversus while you are at it (recommended), exhale before starting the crunch (navel should move towards spine). Now roll up slowly and smoothly, to the same position of flexion that you reached when sitting. Pause there. The unroll back down without losing the pelvic tilt. If you exhaled before curling up, then you can inhale on the way down."





Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

domyslam sie ze to jest trudne opisanie...

chyba wydrukuje sobie to w formacie A2 i wkleje na sufit... moze wtedy sie czegos naucze...

mam jeszcze jedno pytanko.. w moim osrodku na silownie konkretnie jest mozliwosc indywidualnego treningu na platformie VIBMAX... jestem ciekawa co to jest, i czy to faktycznie cos daje, wiem tylko co jest napisane, ze: Trening efektywny i krótki (10-15 minut), poprawia siłę mięśni, doskonałe ukrwienie i unerwienie ciała, zwalcza celullitis, zmniejsza objawy osteoporozy. Zdjecie jest tez pokazame.. i jakos nie potrafie sobie wyobrazic cwicznia na tym... czy do czegokolwiek to sluzy...
Pytam sie z ciekawosc bo jakos nie potrafie sobie wyobrazic zeby 15 minutowy trening cos mi dal ???





Ten swiat bedzie kiedys nalezal do nas... dlaczego nie mamy zabrac sie za niego juz teraz.. i tak nie uciekniemy od tego... :)

Vibmax jest stosunkowo nowym wynalazkiem, tu masz trochę o nim w relacji z targów : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=80293

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

najwidoczniej nie jestem az tak tragicznym przypadkiem... jak mi sie wydawalo ...
juz jest super... ... Wielkie thx...

Ten swiat bedzie kiedys nalezal do nas... dlaczego nie mamy zabrac sie za niego juz teraz.. i tak nie uciekniemy od tego... :)