Pomoc w treningu FBW

Witam. Postanowiłem zacząć od zeszłego tygodnia przygodę z siłownią. Mam 21 lat ważę 86kg przy 176cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku. Mój trening rozpoczynam od 15 minut bieżni, rozgrzewka i przechodzę do ćwiczeń podanych poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii mięśniowej 2 minuty przerwy. Kiedy wykonam wszystkie ćwiczenia znów 15 minut bieżni. I moje pytanie brzmi czy mój trening jest dobry ? Chciałbym jednocześnie zgubić trochę tłuszczu i nabrać masy mięśniowej.

1. Wyciskanie sztangi 3 serie
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 serie
3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2 serie
4. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6. Uginanie przedramienia ze sztangą prostą podchwytem stojąc 2 serie
7. Wspięcia na palcach suwnica 3 serie
8. Brzuch

Zmieniony przez - farmer0709 w dniu 2014-11-16 20:14:34

Zmień kolejność, daj przysiady na początek, unikaj ruchów do karku, zamień wyciskanie sztangi zza karku na sprzed głowy, ściąganie drązka albo na podciąganie na drążku albo na wiosłowanie sztangą. Przerwy rób adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany. Powtórzenia daj w granicy 10-15.

A mogę zapytać czemu radzisz zamienić wyciskanie sprzed głowy a nie zza karku ? jakie ma to znaczenie ? Jeśli chodzi o plecy to muszę wybrać wiosłowanie bo niestety nie dam rady się podciągać :/

Ma to duze znaczenie, ruchy do karku nie są naturalne, mogą powodować kontuzje z tego powodu dlatego lepiej, jesli masz możliwość, zastępować je innymi ćwiczeniami.

Ok rozumiem, dzięki za rady