Dieta "redukcyjna"

Witam, ćwiczę już około roku, co do diety, to nie miałem konkretnej, po prostu starałem się jeść dobrze, niestety zdarzały mi się jakieś małe grzeszki typu fast foody czy słodycze, ale na prawdę rzadko, po jakimś czasie postanowaiłem nabrac masy i zaniedbałem troche to uważąnie, jadłem dużo i o wiele więcej śmieci, nabralem masy bo ważyłem 68kg teraz ważę 75, szczerze mówiąc chciałbym dalej robić te masę, ale przeszkadza mi fat, który odkłada się u mnie OD ZAWSZE na dole pleców, pośladkach i udach, dlatego stwierdziłem że chcę spalić to wszystko co zbędne i potem próbować robić powoli suchej masy, pozostało mi troche złych nawyków żywieniowych z cyklu kiedy starałem przybrać na wadze, dlatego postanowiłem zacząć przestrzegać diety, coś mi się udało tam napisać, mam nadzieję że mi doradzicie co zmienić itp,


MÓJ CEL:SPALIĆ NIEPOTRZEBNY FAT
NIE SPAŚĆ ZA DUŻO NA WADZE :(

DIETA

A tu jakieś zdjęcie do oceny, po lewo zdjęcie robione około miesiąca temu ;/

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

MÓJ CEL:SPALIĆ NIEPOTRZEBNY FAT
NIE SPAŚĆ ZA DUŻO NA WADZE :(

albo rybki, albo

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-16 07:19:49

Wiek : 17
Waga : 75,7
Wzrost : 174
Staż treningowy: prawie 13 miesięcy
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-5 razy w tyg, staram się biegać po siłowni, co środę wf to ostro gramy w nogę po 2,5 godziny :D
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jeżeli chodzi o odżywki: białko Whey 100 z Treca, BCAA z ActivLab i kreatyna z UNSA 1 pucha 500g
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem diety, dlatego postanowiłem zacząć.
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: średnie, ale myślę że dam radę.
Cel/problem/opis: Spalić zbędny fat z dołu pleców, pośladków i ud ;)

zamiast oliwy z oliwek dorzuc rzepakowy tloczony na zimno/lniany i bedzie spoko.
pozniej stopniowo ucinaj wegle w miare potrzeby

Ok postaram się, dziękuje za radę