Co jeść by szybko schudnąć?

teraz od nowa policz zapotrzebowanie i rozłóż makro na posiłki,

i tak będzie trzeba jakoś stopniowo dochodzić do docelowego pułapu albo jakieś dni wolne wprowadzić, bo nie wytrzymasz nagłej zmiany



Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-15 15:43:52

zmniejszyłem ilość twarogu a zwiększyłem oliwy i orzechów

2500 kcal
284g białka 1136kcal
30g węglowodanów = 120kcal
138g tłuszczu (2500-(1136+120))/9 = 1244kcal

Wszystko ok ale zamiast takiej ilości tłuszczy zbiłbym troche tłuszcze wzamian za węglowodany bo one będą Cie napedzać. Ciało i mózg bez weglowodanów umiera

jeszcze raz podlicz zapotrzebowanie

jak przy takiej wadze zaczniesz od 2500kcal to żeby zejść do ~90 będziesz jadł mniej niż 1000kcal

Tak ale zauważ że jak teraz zmniejszy od razu do 1000kcal to będzie się czuł jak g**** dobrze ma rozpisane. Zamień tylko tak żebyś miał ok. 130g WW zamiast tłuszczy i ciśnij kardio do bólu codziennie. Rezultaty będą widoczne szybko

Twaróg daj chudy :P nie tykaj słodyczy, fastfoodów i wszystko gotuj. Tłuszcz tylko z orzechów

Kazimierzu

jak przy takiej wadze zaczniesz od 2500kcal to żeby zejść do ~90 będziesz jadł mniej niż 1000kcal

chodzi o to ,że jak już się organizm przyzwyczai do tych 2500 to waga przestanie spadać i nie będzie z czego zmniejszać? to z ilu byś proponował startować 3500 ?

tak, waga i tak będzie spadać, no bo nie ukrywajmy, musisz być bardzo otyły

3500 kcal
284g białka 1136kcal
30g węglowodanów = 120kcal
249g tłuszczu (3500-(1136+120))/9 = 2244kcal




3500 kcal
284g białka 1136kcal
150g węglowodanów = 600kcal
196g tłuszczu (3500-(1136+600))/9 = 1764kcal