Dieta na mase - ocena/poprawa

Witam, chciałbym abyście poprawili/ocenili moją dietę.
Ćwiczyłem od pół roku ok 3 razy w tygodniu, bez diety. Teraz po 3-miesięcznej przerwie mam zamiar powrócić na siłkę z dietą.
Wzrost: 173 cm
Waga: 63kg
Wiek: 16lat
Jestem Ektomorfikiem.
Mam zamiar ćwiczyć ok. 3-4 razy w tygodniu.

Białko zmniejsz do 130, podbij w to miejsce węgle. Dodaj źródła witamin i omega3. Chleb biały zamień na razowy. Zamiast szynki ze sklepu lepsza by była robiona przez sb lub pokrojona, upieczona pierś. Twarogi wybieraj półtłuste.