PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

Wtorek już normalny

Miska
1. Omlet
2. Kurczak z ryżem i szpinakiem
3. jw
4. Jajecznica
5. Kurczak+szpinak

Trening
1. Przysiad ze sztangą na plecach
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi skos góra
4. Wiosłowanie
5. Wznosy tułowia
6. Plank

Interwały
8razy (10sek sprintu i 50sek powolnego pedałowania)








Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-11-13 08:32:58

A mi się fotki nie wyświetlają.

Teraz chyba powinno się wyświetlać;)




Omleciki kochammmmmmmm

no teraz jak najbadziej aż zglodniałem

Zachęcam do zrobienia takiego z dynią/cukinią mmmm pycha;D

A jakis przepis na tego z dynia ?

Dynia lub cukinia według uznania
Płatki owsiane
Płatki żytnie
Jajko całe ew dwa białka
To zblendować i wylać na patelnie
A na wierzch odżywka białkowa z woda wymieszana
I owoce na wierz (żurawina, śliwki suszone, jabłko, daktyle itp)

Dzisiaj też robiłam z kaszy jaglanej;)
Kasza ugotowana i zblendowana z jajkiem plus słodzik żeby był słodki.
Można deż dać orzechy,słonecznik, płatki migdałów lub dyni
Wszystko zblendować i też smażyć z obu stron i na wierz polewa i owoce jak wyżej;)

Rozpiska z kilku ostatnich dni

Środa
Miska trzymana na 100%
1. Omlet z kaszy jaglanej
2. Kurczak+makaron pełnoziarnisty+warzywa chińskie
3. jw
4. Chleb pełnoziarnisty+tuńczyk
5. Jajecznica

Brak treningu ze względu na brak czasu


Czwartek

Miska
1. Jajka gotowane+chleb domowej roboty żytni
2. Omlet z kaszy jaglanej z białkiem, pomelo i żurawiną suszoną ( zdjęcie dodane wczoraj z przepisem)
3. Wołowina gotowana+goloneczka+kasza/ryż brązowy

4. jw
5. Pierś pieczona

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Jestem teraz u przyszłych teściów poza Wrocławiem i mam dostęp do starej bardzo siłowni gdzie nie ma urządzeń cardio ale jakoś sobie radze;p


Piątek
Miska troche zaburzona ale zaraz pokaże powód tego zaburzenia;p

1. Jajecznica+kiełbaska z dzika+chlebek własnej roboty (teściowej)


2. Udko+frytki robione w piekarniku ze swojskich ziemniaczków;)


3. Omlet z kaszy jaglanej
4. Pierś z kurczaka pieczona

A oto powód zaburzenia diety. Zresztą własnoręcznie robiony na prośbe mojego lubego ;P
KOSTKA ALPEJSKA mmmmm miód w gębie ;D


Ale trening był konkretny więc wszystko zostało ( mam nadzieje) spalone;p

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. plank

Interwały biegowe 6 razy 10sek sprint/50sek truchtu

Bardzo fajną masz dietę. Smaczna, zdrowa i urozmaicona.
Ile robisz serii w poszczególnych ćwiczeniach i może pochwalisz się jakie ciężary targasz ?

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg
B. RDL 30kg
C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg
D. wiosło sztangą 20kg
E. wznosy tułowia
F. plank 40sek

Trening B.
A. przysiad przedni 20kg
B. MC 30kg
C. WL 20kg
D. Push Press 20kg
E. wypady 2x7kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20sek

Do tej pory robiłam po 4 serie ale dwa ostatnie treningi robiłam po 5 powtórzeń.
Dieta jest urozmaicona bo nie lubie nudy ale coś mi sie wydaje, ze ta zmiana ciągła nie wpływa na mnie korzystnie bo nie ma takich efektów jakich bym się spodziewała;/