Co myślicie o takim połączeniu?

Tak jak w tytule.
Które połączenie będzie efektywniejsze?

Dzień.1 Nogi + Klata
Dzień.2 Plecy+Biceps
Dzień.3 Barki+Triceps
Dzień.4 Same nogi

Czy może lepiej

Dzień.1 Nogi+Barki
Dzień.2 Klata+Triceps
Dzień.3 Plecy+biceps
Dzień 4 Same nogi


I tak jeśli chodzi o pierwszy rozkład mięśni to plan jest taki:

Push | Poniedziałek (push1) & czwartek (push2)
Pull | Wtorek (pull1) & Piątek (pull2)

----------------------------------------------------------------------

Push 1:

Nogi:
1. Wykroki x10 4s
2. Przysiady ze sztangą x10 4s
3. syzyfki x10 4s


Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x10 4s
2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s
3. Pompki x20 4s

----------------------------------------------------------------------

Pull 1:

plecy:

1. Unoszenie sztangi za plecami x10 4s
2. Martwy ciąg x10 4S
3. Wyciąg x10 4s


biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x10 4s
----------------------------------------------------------------------

Push 2:

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc x10 4s
2. Ćwiczenie z filmiku x10 4s
3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia x10 4s

triceps:

1. Pompki szwedki x20 4s
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x10 4s
3. Prostowanie ramienia w opadzie x10 4s

-----------------------------------------------------------------------

Pull 2:


Nogi:

1. Wykroki x10 4s
2. MC na prostych nogach x10 4s
3. Wspięcia siedząc 10 x 4s

Brzuch dowolny sposób x40 4s





Natomiast jeśli chodzi o drugi rozkład to plan niczym się nie różni w sumie poza kolejnością :P





Poniedziałek:

Nogi:
1. Wykroki x10 4s
2. Przysiady ze sztangą x10 4s
3. syzyfki x10 4s

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc x10 4s
2. Ćwiczenie z filmiku x10 4s
3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia x10 4s



Wtorek:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x10 4s
2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s
3. Pompki x20 4s

Triceps:

1. Pompki szwedki x20 4s
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x10 4s
3. Prostowanie ramienia w opadzie x10 4s



Czwartek:

plecy:

1. Unoszenie sztangi za plecami x10 4s
2. Martwy ciąg x10 4S
3. Wyciąg x10 4s



biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x10 4s



Piątek

Nogi:

1. Wykroki x10 4s
2. MC na prostych nogach x10 4s
3. Wspięcia siedząc x10 4s


Brzuch dowolny sposób x40 4s



Zmieniony przez - Kapsel14 w dniu 2014-11-10 01:07:15

Pany o 5 siłownia tak więc co wybrać?

Wypełnij ankietę, jeśli zależy Ci na trafnej odpowiedzi.

ronie220

Wypełnij ankietę, jeśli zależy Ci na trafnej odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga 65
Wzrost 1.75
Cel treningowy: Masa
Staż: 5 miesięcy
Uprawiane sporty: Piłka Nożna
Sprzęt: Ławeczka, wyciąg, sztangi, sztangielki
Dieta: Trudno jest
Zażywane suple: Lada chwila kupie :P
Ostatnio przerabiany plan: FBW

Wklejam Ci program ze swojego artykułu:


Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Bierz i trenuj.Choć jeśli nie będziesz dobrze się odżywiał to z budowania masy mięśniowej niestety nici.

ronie220

Bierz i trenuj.

Tyle że tak wyciskania żołnierskiego nie dam rady zrobić bo mam za nisko w piwnicy
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim też bo mam tylko ławeczkę prostą :/
Podciąganie na drążku też nie bardzo gdyby zima się nie zbliżała to śmiało by można było pójść na wieszak ale tak spocony iwgl wyjść to nie wiem czy to był by dobry pomysł

Chyba że zastąpić te ćwiczenia czymś innym ale nie wiem czym.

Co do mojego planu to on by się nie nadawał?