Prośba o pomoc z dieta na mase

Witam forumowiczów, jestem nowy tutaj i chciałbym poprosić Was o pomoc w układaniu diety.
Mam 16 lat, ważę 72 kg, 181 cm wzrostu. Na siłownie chodze już 10 miesiecy, lecz przez kompletny brak jakiejkolwiek diety efekty są marne, wręcz odwrotne do zamierzonych. Chodzę również na karate kyuokushin.
Otóż, gdy zaczynalem chodzic na silownie ważyłem 81 kg, po około 7 miesiacach ćwiczeń, gdy stanąłem na wadze ujrzałem liczbę 69... troche mnie to zmartwiło i zaczalem jesc do popadnie, niestety w głównej mierze fast foody. Przyczyniło się to do wzrostu wagi do 72kg, lecz przybyło tylko więcej oponki. Przeglądałem kilka poradników dotyczących układania diet na mase, pare zabaw z kalkulatorami i spróbowałem ułożyć sobie diete. Jak na razie nie ustaliłem co powinienem jeść, tylko ile składników odżywczych mam dostarczyć.
Wyszło mi mniej więcej coś takiego:
3600 kcal (480g węglowodanów, 150g białka i 120 g tłuszczu)
Mam dziwne uczucie jako by tego było troche za dużo.

Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek 18;30-20;00 karate
Wtorek 15;30-17;00 siłownia (trening FBW - no prawie, wszystkie partie mięśniowe z wyjątkiem nóg i brzucha)
Środa 18;30-20;00 karate
Czwartek 17;00-18;30 siłownia (trening FBW - no prawie, wszystkie partie mięśniowe z wyjątkiem nóg i brzucha)
Piątek 15;00-16;30 siłownia (tylko nogi)
Sobota, niedziela - wolne

I moje pytanie tyczy się właśnie, czy 3600 kcal (480g węglowodanów, 150g białka i 120 g tłuszczu) to odpowiednia ilość składników odżywczych, czy też za duża?
Pytanie drugie tyczy planu treningowego, czy wszystko trzyma się kupy? Wiem, że masa nie wpływa dobrze na sztuki walki, bo "spowalnia" czy coś, ale jak na razie nie musze sie o to martwić bo w karate mam dopiero biały pas i do zawodów jeszcze daleka droga.

Z góry dzięki za pomoc, bardzo by mi sie przydała.

1. Nie wiem, nikt nie wie, makro i kaloryczność dobiera się indywidualnie, musisz sam sprawdzić. Jedz tydzien - dwa tak i obserwuj ciało, czy tyjesz, jak szybko tyjesz, jak wymiary idą (chociaz w 2 tyg. nie zauwazysz pewnie różnicy w wymiarach)
2 Rozkład wygląda ok, nie tyle masa przeszkadza w karate, co karate w masie. Długotrwały wysiłek (tak ponad godzine) nie sprzyja budowie masy, ze względu na kataboliczne właściwości aerobów i rozbudowę innych typów mięśni

Wiadomo, że dla każdego co innego, lecz chcialem sie po prostu dowiedziec czy jako tako dieta jest rozsadnie dobrana.

Karate przeszkadza w masie, ale na pewno jest jakis sposob, żeby sobie z tym poradzić, dobrze myślę?

Dodam, że nie stosuje zadnych odzywek czy suplementów.

Zmieniony przez - Lama300 w dniu 2014-11-09 15:46:14

Zmieniony przez - Lama300 w dniu 2014-11-09 15:51:18

Makro są dobrane ok, moze troche za dużo tłuszczu daj 100g

Da się, ale może być ciężej, musisz zadbać o diete i regeneracje

Regenerację, czyli poświęcać co najmniej 8 godzin na sen, czy w tym przypadku nawet więcej?

8h powinno wystarczyć, śpij tyle ile potrzebujesz, jeżeli czujesz zmęczenie to nie obawiaj się drzemek

Ok, dzieki za pomoc. Prawdopodobnie wkrótce pojawi sie tu mój temat z prośbą o ocenę produktów w diecie.

Łap soga (cokolwiek to jest)

Zmieniony przez - Lama300 w dniu 2014-11-09 22:36:17