Dziennik | HETAVEL

Nadrabiam zaległości:

29.10.2014
DNT - zamiast się wyzbierać z przeziębienia rozłożyło mnie na dobre.

30.10.2014
DNT - jak wyżej

31.10.2014
DT - wreszcie!

1. Przysiad ze sztanga na plecach: R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 17,5 kg
R: 15 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg
2. wyciskanie sztangi skos góra: R: 12 x 10 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg
R: 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 15 x 15 kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie: R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 10 x 8 kg
R: 10 x 7,5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg
4. prostowanie nóg w siedzeniu: R: 12 x 18, 12 x 23,5 kg, 10 x 23,5 kg
R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 10 x 23,5 kg
5. wznosy tułowia z opadu: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
R: 15 x cc, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg
6. unoszenie nóg na ławeczce skośnej: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
10 x cc, 10 x cc
7. plank: 2 x maks
+ aeroby 20 minut

komentarz:
Nie wiem czy to przez "ledwoco" wyleczoną infekcję czy niewyspanie (pobudka o 4:00), ale czułam się w niektórych ćwiczeniach totalnym słabeuszem. Jakby mi w kończynach brakło pary. Dodatkowo cała nabrałam wody, może to @ (od maja niewidziane u mnie zjawisko) - byłoby miło, ale poczekam, popatrzę.











Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-10-31 14:39:28

a pomiary robiłas ostatnio?

obliques

a pomiary robiłas ostatnio?

Właśnie wczoraj się zorientowałam, że kompletnie zapomniałam o pomiarach.
Pomierzę się i wrzucę w poniedziałek :)

01.11.2014
DNT

warzywa: pomidory, cebula, czosnek, por
suplementy: witaminy, skrzyp polny, Novothyral

02.11.2014
DNT
Dzień w biegu, poza domem. Trochę przez to nie dojadłam i wieczorem wskoczyło ciut gorzkiej czekolady.

warzywa: pomidory, ogórek, papryka, cebula
suplementy: witaminy, skrzyp polny, Novothyral

AH,

Naszła mnie wątpliwość.... w planie treningowym jest ćwiczenie określone jako WYPADY.
Jak się okazuje ja do tej pory robiłam wykroki w przód, to chyba nie jest to samo?
Prawidłowo wykonane ćwiczenie powinno to wyglądać jak na tym filmie?

03.11.2014

DT:

1. Martwy ciąg: R:12 x 20 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg
R:12 x 20 kg, 12 x 25 kg, 10 x 30 kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg
R:12 x 10, 12 x 15 kg, 7 x 15 kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: R:12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg
R:12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23,5 kg
4. wypady: R:12 x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
R:12 x 6 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg
5. uginanie nóg siedząc: R: 12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg
R: 12 x 13,5 kg, 12 x 18 kg, 7 x 23,5 kg
6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
7. pompki (damskie) 2 serie na maksymalna ilość powtórzeń: 10, 8
9, 6
+ rozciąganie

warzywa: pomidorki koktajlowe, ogórek, sałata, ogórek kiszony, chrzan
suplementy: witaminy, skrzyp polny, Novothyral

Wrzucam też tabelkę z pomiarami. Nie jestem co do nich pewna, podejrzanie duża różnica w talli względem np. bioder lub samej wagi. Może to błąd w pomiarach (poprzednich albo dzisiejszych), okaże się za jakiś czas.

I wymiary:

04.11.2014
DNT

Cały dzień walczyłam z ultra bólem zęba, dlatego jutro zamiast na trening niestety biegnę do dentysty.
Mam nadzieję, że to się nie skończy wyrywaniem ósemki, bo nie chciałabym na kolejny tydzień zawieszać treningów...

warzywa: ogórek, czosnek, grzyby (borowiki)
suplementy: witaminy, skrzyp polny, Novothyral

05.11.2014
DNT
Powinien być trening ale miałam wariacki dzień: bolący ząb, wizyta u dentysty i.... egzamin na prawko. Kumulacja stresów.
Prawko zdane, jutro uczczę to dobrym treningiem

warzywa: cebula, grzyby (borowiki), czosnek, ogórek, rzodkiewka
suplementy: witaminy, skrzyp polny, Novothyral