Ćwiczenia na masę

Cześć! Sprawa ma się następująco, mam 16 lat ważę 65kg i mam 182cm wzrostu.
Mam zamiar zwiększyć swoją masę gdyż jestem po prostu chudy, ale nie wiem jak się za to zabrać(jaka dieta? jakie ćwiczenia)



P.S co mam ciągły dostęp do siłowni

podstawa to dieta poczytaj tematy podwieszone https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
trening na początek https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.