[BLOG] Zdem - Od zera do kaloryfera

Witam, mam 21 lat, przed lutym 2015, chce calkowicie zmienic swoja sylwetke i osiagnac "definicje" szesciopaka. Wielokrotnie zaczynalem cwiczyc na silowni, jakies niedociagniete diety, ale przez szkole, "domowe" jedzenie wszystkie proby szly na marne.
Od 2 miesiecy mieszkam sam w Anglii, takze zadne wymowki dot. budzetu, braku czasu itp. nie wchodza w gre.
Z racji potrzeby drobnych rad, motywacji zakladam tego BLOGA. :)


WYMIARY:

wiek : 21
wzrost : 172 cm
waga 74 kg

ZAPOTRZEBOWANIE

Zapotrzebowanie 2131 kcal
Bialko : 148g / 592 kcal
Tluszcze : 74g / 666 kcal
Weglowodany 218g / 873 kcal


IF, OKNO ZYWIENIOWE

Krotkie okno miedzy 20 a 24
Wytlumaczenie : pracuje od 8 do 16:30, trening bede rozpoczynal o 17:30, do domu wroce ok 19:30.
Cardio : szybki spacer codziennie rano [30min] do pracy

TRENING

http://000001.cba.pl/plan.htm Trening silowy wykorzystany z profilu "Naturalna Kulturystyka" na FB

SUPLEMENTACJA :

Bialeczko, kreatyna podczas posilkow.


Od Poniedzialku bede wrzucal swoja "miske". Przepraszam, za brak polskich znakow, ale jeszcze nie ogarnalem ich na lapku z anglii.

Dziekuje za uwage ;)


Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-01 18:31:03

Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-01 18:31:20

Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-01 18:31:36

Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-01 18:31:58

Nie sprawdzi, bo mam je na innym profilu :P Lecé dokladnie tym planem :
http://000001.cba.pl/plan.htm wiéc co tu duzo pisac... :/ Jak cos bedzie sie dzialo, diametralne roznice w wygladzie, zmiana okna, moze treningu bede pisac :) sory za zasmiecanie.

Krótkie okno nie wydaje się najlepszym rozwiązaniem. Zjedz coś przed trg (~25% zapotrzebowania) a i cardio w środku 20h postu też nie najlepsza opcja IMO, chyba że to bardziej spacer niż cardio

btw.
jaki cel? redukcja?

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-01 21:27:04

Dzieki za odpowiedz, Tak Tak redukcja, ehh najbardziej pasuje mi wlasnie takie okno :/ musze IMO obmyslec dokladnie co i jak

Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-01 22:38:14

Jw, zwiększ okno, najlepiej 6-8h. Zjedz jeden posiłek w pracy jak możesz, a resztę po treningu. Wrzuć rozpiskę diety to zobaczy się co i jak :)

W poniedzialek wstawie swoje zdj i rozpiske z diety. W pracy moglbym cokolwiek zjesc tylko o godz. 12 (przerwa na lunch) takze mija sie to z celem :/ najszybciej moge cos zjesc przed silka, o godz 17. OKNO w takim razie zamknalbym do godz 23. Teraz tylko musze doczytac co przed tym treningiem zjesc :D

Zmieniony przez - Zdem w dniu 02/11/2014 11:35:12

To daj te okno do 24 jak wcześniej chciałeś (abyś miał na start chociaż te 7h). A posiłek na 30min przed treningiem jakiś lekki (najlepiej shake) zależy też jak reagujesz na węgle jeżeli Cie pobudzają to możesz dodać jakieś proste węgle (np. owoce), ale jak przesadzisz z ich ilością to będzie efekt odwrotny czyt. usypienie ogólnie dużo osób je białko+fat przed treningiem ale nie wydaje mi się to dobrą opcją na 30min przed trg.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-02 14:08:46

Zrobie jak mowisz :)

Zdjecia z dzisiejszych zakupow na jakis czas ;)

w UK mieszkasz?

Hej Solaros :)

Jup od 2 miesiecy :D Kurczaczki drogie :D

Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-02 19:10:09

Moja miska na dzisiaj :)

Pierś z kuraka to chyba jakiś 'fake produkt' bo wychodzi 31% białka chyba że to jakaś po obróbce albo kij wie (chyba gotowana tyle ma), bo surowa ma 20-21%, ale nie wiem jaka miałeś na myśli

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-03 20:11:39