Pokorny trening.

Dasie, wybacz ze sie wtracam, moze to tylko moj problem ale zupelnie nie wiem o co chodzi w Twoich wyliczeniach Tzn jednego dnia planujesz jesc tylko bialko, innego tluszcze a trzeciego wegle czy jak? Czy caly czas w kolko to samo? I dlaczego 3h przed snem i ani minuty pozniej?



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-10-30 12:10:34

30.10.2014

Co do liczenia BTW poczekam na odpowiedź od madrzejszych ode mnie, tymczasem wstawiam dzisiejszą miske i trenng.

Warzywa: "bukiet" warzyw do kazdego posilku
Napoje: woda niegzaowana 2l, kawa czarna 2x, melisa, pokrzywa
Suplementacja: omge3 2x, ginkofar, lecytyna, multivitamina, magez

Miska:
- jestem jednak za tym zeby bialko liczyc tylko z pelnowartosciowych zrodel bo kompletnie sie nie najadam 100g miesa, wczoraj chodzilam glodna i zla.
-ostatn posilek bez wegli bo wyjadalam norme i za godzine po tym posilku klade sie spac wczesniej

Trening (CIEZAR LACZNY)
- no zwiekszam obciazenie, szczego RDL ladnie mi poszedl
- wyciskanie z 16kg ciezko, technika siadala
- wykorki przy 16kg mnie bujało , 14kg idealnei jest.
- wioslowanie ok
- wyciskanie na barki 6kg max
-uginane przedramion na 15 powtorzen 8kg ok ale np 10 powtorzen moglabym wiekszy ciezar wziac
- wyciskanie frnacuskie 15 x z 5x ledwo ledwo.
- wznos bioder MISTRZ I MOC moglabym dolozyc.

Przy 15 powtorzeniach ciezko mi zwiekszych ciezar i progresowac. Na 3x10 byloby latwiej zmienic kazde cw na 3x10?

A na jutro zaplanowane znowu bieganie (ok 10km, brzuch i moze zrobie "musztre pupy" od Delfiknki bo b mi sie podoba)

Madzianna87

Dasie, wybacz ze sie wtracam, moze to tylko moj problem ale zupelnie nie wiem o co chodzi w Twoich wyliczeniach Tzn jednego dnia planujesz jesc tylko bialko, innego tluszcze a trzeciego wegle czy jak? Czy caly czas w kolko to samo? I dlaczego 3h przed snem i ani minuty pozniej?



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-10-30 12:10:34

Nie nie :) te 3 tabelki obejmuja jedzenei z jednego dnia, po prostu rozpisalam oddzielnie zeby bylo widac ile FAKTYCZIE bialka, tluszczy i wegli pochodzi z konkretnych zrodel - i moje pytanie: czy tak moze zostac :) 3h przed snem bo mnie jwiecej tak chodze spac ;)

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-30 12:19:26

Ale po co to?
Pasuje Ci, to jedz tak

Chodzi mi o to, czy tak bedzie dobrze :)

Dasie ale dobrze dla kogo/czego? dobrze bedzie tak jak Tobie odpowiada, wdajesz sie w takie szczegolowe dywagacje ktore nie maja najmniejszego znaczenia dla Ciebie w tym momencie. Nie skupiaj sie az tak na detalach i szczegolikach bo zwariujesz....Naucz sie jesc zdrowo, pelnowartosciowo i tak zeby jedzenie nie mialo nad Toba kontroli i to juz bedzie duzy krok do przodu. A czy to bedzie 3h przed snem czy 15 minut to naprawde nie jest wazne. Powodzenia w walce

31.10.2014

Miska:

Rozklad stały, trzymany wg Oblques: 120/66/187 liczne z pełnowartoścowych zrodel

sniadanie. 4x białko jajka / 1x zółtko, orzechy wloskie / płatki owsiane55g, borówka 70g

II snaidanie po bieganiu whey waniliowy one nutrition / ryz brązowy 55g

obiad. dorsz świeży filet 140g / oliwa 10ml, pestki dyni 15g/ bataty 230g

podwieczorek. czyt drugi obiad ;) indyk piers 130g/ awokado 75g, oliwa z oliwek 5g./ kasza gryczana biała

kolacja. twaróg chudy 150g/ olej lniany 5g/ warzywa


Warzywa:pomidory, rukola, roszpunka, ogorek, papryka zielona, cykoria,
Napoje: woda niegazowana 2l, pokrzywa 2x, mięta 2x, zielona herbata 1x, espresso 2x.
Suplementacja: omgea 3 2x, gnkofar, lecytyna, multvitamina 1x.

Trening. całość: ok 1h 40min.

rozgrzewka

bieganie 45min


Musztra pupy 3x25 od Delfinki
1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry.
2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana.
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu.
4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi.
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry.
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami
7) Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej.


brzuch 2x20

1) spiecia klasyczne
2) skrętoskłony(łokiec-kolano)
3) świeca
4) skręty tułowia z obciązeniem 5kg, 6kg
5) nozyce

rozciaganie.

Madzianna87

Dasie ale dobrze dla kogo/czego? dobrze bedzie tak jak Tobie odpowiada, wdajesz sie w takie szczegolowe dywagacje ktore nie maja najmniejszego znaczenia dla Ciebie w tym momencie. Nie skupiaj sie az tak na detalach i szczegolikach bo zwariujesz....Naucz sie jesc zdrowo, pelnowartosciowo i tak zeby jedzenie nie mialo nad Toba kontroli i to juz bedzie duzy krok do przodu. A czy to bedzie 3h przed snem czy 15 minut to naprawde nie jest wazne. Powodzenia w walce

Nie chce sobie szkodzi, nie chce niczego pominać. "Dobrze" wg zalecen Ladies. Staram sie, dziekuje.

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-31 12:26:23

1.11.2014

DNT

trening: rower rekreacyjne 45min

miska 120/66/180

1. platki owsiane, borówka / żółtko, orzechy wloskie / 3x białko jaja, 15g whey.

2. chleb razowy na zakwasie 80g / indyk 130g/ awokado 75g.

3. ryz brazowy / dorsz swiezy 150g / oliwa z olwiek 10g, petski dyni 15g

+ czekolada surowa 15g.

4.chleb razowy na zakwasie 60g, mrchew, papryka,cykroia/ tunczyk swezy 150g/ olej lniany 5g


Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-01 20:29:31

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-01 20:30:24

2.11.2014

Miska:
-nie wiem jaki DOKLADNIE rozklad przyjac
- trzymam więc mnej wecej 120 -130 bialka / 60-66 tluszcze / 180-187 weglowodany wg zalecen Obliques.
BRAWA DLA MNE z tego miejsaca ze nie kombinuje i jem grzecznie

*zauwazylam ze w dni NT 180g weglowodanow spokojnie wystarcza natomiast w dni gdy mam trenng biegowy i dodatkowo dochodzi praca i zalatwianie roznych spraw na miescie to moglabym dojadac wiecej.

-wyliczylam na potrenngu zapotrzebowanie przy cw. 3x w tyg ok 1900, rozklad procentowy 30/30/40 to wyszly jakies koszmarne ilosc typi 135g bialkanp. narazie trzymam to co mam i CZEKAM NA PORADY

Warzywa: pomdory, papryka, szpinak, ogorek kiszony, cykoria, imbir, marchew
Napoje: woda niegazowana 2l, herbata zielona, melisa, mieta, kawa czarna 2x
Suplementacja: omega 3 2x, ginkofar, lecytyna, multvitamina 1x

Trening:
- podałam ciezar łączny oczywiscie
- dalam z siebie wszytsko, pracuje nad technika, wzoruje sie na filmikach Arphiel
-zwiekszylam obiazenia i zmniejszylam powtorzenia do 10 z 15 nie wiem czy dobrze
- progresuje, ale wtedy nie daje robic wiecej jak 10 powtorzen z wiekszym ciezarem.
- prosze o wskazówki.
-Brzuch i tzw " musztrę pupy" wg Delfikni bede robla w dni treningu biegowego (45') czyli np jutro ;)



Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-02 18:24:52




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-02 18:25:53

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-02 18:26:43

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-02 18:32:29

Hej

Zrobiłam już sobie wpis dla powiadomek i obiecuję się odezwać w wolniejszym momencie