Pokorny trening.

POMIARY.

20.09. 2014 / 27.10.2014

obwód w biuście: 78 / 79
obwód pod biustem: 72 /73
obwód w talii: 62 /63
obwód bioder: 78 /80
obwód uda: 42 / 44
obwód łydki:31/32
biceps: 21 /22

waga 43kg / 44 (waga raczej bez zmian)


Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-27 09:43:53

super, trzymaj tak dalej :)

27.10.2014

Napoje: woda 2 l. kawa czarna 2x, melisa, zielona
Warzywa: duzo: roszpunka, cykoria, rzodkiewki, papryka, brokuły, ogrek
Suplementacja: omega 3, multivitamina, lecytyna, ginkofar.

Całe dnie jestem zmeczona i osapała i wiecznie glodna.
I brzuch mnie boli po II posilku i kolacji.










ostatni posilek o 20 a nie o 18:30

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-27 21:29:13

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-27 21:29:31

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-27 21:36:51

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-27 22:50:25

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-27 22:52:31

28.10.2014

DT

Miska:
warzywa: ogorki kiszone, papryka czerwona, cykoria, szapinak, ogorek, roszpunka, marchewka
napoje: herbata zielona, malinowa, melisa, kawa czarna, woda niegazowana 2l
suplementacja: omega 3, ginkofar, lecytyna,multivitamina

Trzymam bilans. W związku z Hashmioto i PCO staram se rozkladac wegle mniejwiecej po rowno w posilkach aczkolwiek ciezko mi to idzie. Ciagle proboje rozgryzc jak jest lepiej. 4 wieksze posilki i 5 biakowo- tluszczowy czy w kazdym BTW. Czesto po kolacji siedze do nocy i nie chce sie najadac warzywami, wiec wybieram cos bialkowego (twarog) i wtedy przekraczam białko. Ale postaram sie klasc wczesniej z korzyscia i dla BTW i dla regeneracji organizmu. Za malo sypiam:4-5h maks.

Skóra na brzuchu troche mi wisi i w talii jak sie zlapie to mam ok 1.5cm falde. ale nie panikuje...

Trening:
ograniczenia sa chyba tylko w mojej glowie.
pamietajac o technice zwiekszylam obciazenie, szczegolnie w przysiadzie, wioslowaniu, wyciskaniu. Przy 28kg ledwo dalam rade poprawne technicznie zrobic wiec mysle ze 26kg w przysiadzie bedzie optymalnie. Najbardziej jestem zadowolona ze wznosów bioder dodalam sobie to cwiczenie bo moge wziac w nim naprawde duzo kg (jak na moje poczatkujace mozliwosci) nie czuje bolu- i naprawde CZUJE posladki, wzielam wiecej niz ważę :) Takze moge zostawic to cwiczenie? Robic je na koncu? Czy po przysiadach?
Wspiecia na palce moge robic z wiekszym obciażeniem ale nie wiem czy potrzebuje takiego nacisku na lydki i tak mam je spore i na nich zauwazylam najwiekszy progres jesli chodzi o cm i wizualnie.
Brzucha nie robilam, robic go w dni areobowe?

Generalnie zastanawiam sie nad zmiana planu. Ale poczekam dalej moze Obliques mi cos zleci ciekawego :) Podoba mi sie trening Ejpi :)

haslo na dzisiaj: KOCHAM WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ <3

A jutro BIEGANIE <3 8km znowu pęknie ;)



Podziekowania:
Azalianna, ejpi, PUSHhard, halinae, Obliques, Martucca













Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-28 21:08:52

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-28 21:11:37

;)

29.10.2014

Warzywa: roszpunka, ogorek kiszony, rzodkiewki, kiełki, sałata, papryka
Napoje: kawa czarna 2x, melisa, mięta, herbata zielona, woda niegazowana 2l
Suplementacja: omega 3, multivitwamina, ginkofar, lecytyna

Miska: rozlozylam na 5 posilków, co 4h -5h, zimno sie robi i ciezko jest jesc pudelkowe jedzenie gdy nie ma sie mozliwosci odgrzania :)

Pytania:
Mieso po treningu biegowym ciezko mi wchodzi zdecydowanie lepiej whey+platki albo owoce,nie wiem jak lepiej.
Chcialabym rozbic np ostatni posilek na 1/2 ale wtedy wegle nie beda rowne a naprawde boje sie moich skoków cukru / (pcos, hashimoto).
Czy po bieganiu od razu jesc posilkek czy wczesniej dodac cos z wyzszym ig np owoc swiezy/suszony / białko.

Staram sie wiecej spac, ale i tak czasami siedze do pozna 1.00 i wtedy zasypiam glodna.

Trening: bieganie <3 czy po bieganiu robic np. cwiczenia na brzuch? Czy od razu sie rozciagac? Wiele dziewczyn w dziennikach ma wlasnie serie na brzuch w dni areo.







Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-29 10:04:59

Dasie, napiszę to tylko raz i już nawet nie będę tu wchodzić, ani się Ciebie czepiać ani nic więcej. Jesteś po ed tak? Czym jest ed? Między innymi niewolnictwem własnej siebie. Chciałaś się z tego wyzwolić (tak przynajmniej mi się wydaje) a Ty non stop szukasz kolejnego niewolnictwa. Odnoszę nawet wrażenie, że poczułaś ulgę, że jest pcos i hashimoto, bo dzięki temu znowu możesz sobie narzucać jakieś sztywne reguły. Ja nie wnikam kto Ci jaki bilans ustalał, zapewne ktoś mądrzejszy ode mnie, ale biorąc pod uwagę Twoją chudość, psychikę i to w jaki sposób Ty się rozczulasz nad tym, że po treningu lepiej owoc z białkiem a może kurczak z ryżem... matko... wiesz że to jest jakaś paranoja? Na większość Twoich pytań można odpowiedzieć dwojako "i co z tego" oraz "jak chcesz" bo to naprawdę nie ma znaczenia dla osób, które po prostu chcą dbać o siebie i ćwiczą dla siebie, dla zdrowia, dla lepszej formy, lepszego samopoczucia. Ty ciągle szukasz jak tu się zniewolić, jak sobie narzucić chorobliwą kontrolę jakby to miało w ogóle jakiś wpływ.
Już nie będę pisać co bym zrobiła na Twoim miejscu, bo zaraz zalejesz 10 różnych postów pytaniami, że "tak Ci doradzono" a ja doradzać nie chcę.

Nie wiem przemyśl to sobie, choć myślę, że nie potrafisz się z tego wyzwolić, przynajmniej nie sama. Z mojej strony jeszcze życzę wyjścia na prostą, nabrania dystansu i zluzowania, bądź poszukania pomocy (i to nie online).

Rozklad BTW mam od Obligues.
Ed leczylam i lecze nadal u specjalisty. Tyle w temcie Ed. Dziekuje za opienie :)

W tym miejscu chcialabym tylko prowadzic dziennik cwiczen i diety zgodnie z regulminem forum oraz wproadzac modyfikacje zgodnie z zaleceniami modeartorek.

dasie90

Rozklad BTW mam od Obligues.
Ed leczylam i lecze nadal u specjalisty.
Moje pytania czasem glupie wynikaja z wrodzonej dociekliwosci i ciekawosci.
Tyle w temcie Ed. Dziekuje za Twoja opinie.

W tym miejscu chcialabym tylko prowadzic dziennik cwiczen i diety zgodnie z regulminem forum oraz wproadzac modyfikacje zgodnie z zaleceniami modeartorek, po prostu nie chce znowu przesadzac ani w jedna ani w druga strone.
Spamowac nie bede na innych foraach/temtach.

A z cwiczen bardzo sie ciesze daja mi duzo satysfkcji, radosci i ciesze sie ze czuje sie lepiej i moge wrocic do tego co kocham- sportu. Przed ed bylo moim zyciem i chce aby dalej nim byl.

Pozdrawiam :)

PYTANIE: Czy moglabym poprosic o ocene rozkladu BTW na poszczegolne posilki. Chce zaczac robic to na oko, a nie wyliczac codziennie z dokladoscia do grama.

Przyjelam takie proporcje zalozenia.
Posilek nr 2 po treningu.
Ostatni posilek na 3h przed snem.

Rozpisalam w tabelach oddzielnie B T W , zalozone przez Obliques 120 B 60 T 187 W - wrtosci zostaly wyczerpane odpowiednio chyba :)










Bardzo dziękuje.

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-30 09:33:11