Ciągłe wzdęcia- proszę o pomoc

Witam.

Moim problemem jest to, iż mam ciągle wzdęcia/gazy od rana do wieczora :) Na początku były zabójcze, więc zwiększyłem liczbę warzyw i otręby do każdego posiłku jednak tylko lekko załagodziło to mój problem. Jak zjem rybę to odrazu chce mi się wypróżniać. Łykam witaminy Olimpa, na początku czuć było w brzuchu, że ładnie się jedzenie trawi, jednak teraz nie pomagają. Dodam jeszcze, że odrazu jak wypiję wodę, gaz idzie natychmiastowy. Coś złego dzieje się w moich jelitach/żołądku.

Moja dieta, a raczej odżywanie:

1. 5 jaj, 100gr platkow, 2/banany lub duzy pomidor
2. ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka,25gr tluszczy, 100gr ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww
3.ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka, 100gr ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww
trening
po treningu 200gr mutanta mass- tutaj akurat zero rewolucji, ma dobre skladniki na trawienie
4. ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka, 100gr ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww
5. twarog200gr, 25gr oliwy, owoce lub warzywa
6. bialko na noc (40gram prochu) 25gr tluszczy, tutaj troszke warzyw

do posilkow dodaje salate, pomidor, rzodkiewke, ogorek, brokuly

Mam 20lat. Proszę o pomoc speca/dietetyka, ledwo już to wytrzymuję. Najgorzej jest na treningu, kiedy nie mogę spiąc całkowicie mięśni bo mam wzdęcia. Wiem, że temat wydaje się lekko śmieszny, dla mnie też był przez pierwsze kilka dni, jednak teraz nie życzę temu nikomu. Czuję, że jedzenie, które powinno się strawić mogę wydalić w każdym momencie i wiele przez to tracę.

Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o pomoc.

nie wiem chłopie ile ważysz, ale na moje oko jesz stanowczo za dużo białka. w pierwszej kolejności upatrywałbym problemu w zbyt dużej ilości białka. zmiejsz podaż białka do 2g / kgmc i zobacz co się stanie

Kiedyś coś tam czytałem o mieszaniu białka węgli i tłuszczy w jednym posiłku ( gość pisał aby nie mieszać tłuszczy z węglami ) , może tu jest problem ?

Napisz więcej o sobie i wrzuć rozpiskę diety jako zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl

U mnie Panowie wzdęcia utrzymują się już od 1,5 roku odkąd zacząłem trzymać michę , dawniej problemów nie miałem z tym . Czasem jest lepiej czasem gorzej ale utrzymują się codziennie , dodawałem więcej warzyw , dodawałem błonnik , piłem więcej wody , i dupa jak było tak jest .

Trzeba zwrócić uwagę jaki produkt może powodować problemy eliminując stopniowo poszczególne.

mateusz-gr

Kiedyś coś tam czytałem o mieszaniu białka węgli i tłuszczy w jednym posiłku ( gość pisał aby nie mieszać tłuszczy z węglami ) , może tu jest problem ?

też tak czytałem gdzieś kiedyś, że ogólnie powinno się posiłki przyjmować oddzielnie, w sensie najpierw białko (np. mięso), w odstępie czasu węgle i potem tłuszcz. ponoć tak jest najlepiej. PONOĆ.

Właśnie ponoć hehe , ale wydaje mi się to zbyt trudne , a tak na marginesie czy próbował z was ktoś tak robić ?

Moja waga to 80kg. Sam nie wiem czemu tyle waze, budowa zatluszczony ekto, pewnie kosci mam grube. Zakwasilem sobie pewnie organizm zbyt duza ilosc bialka i mala ilosc warzyw na poczatku diety. Wczesniej spozywalem ok 1,7-2g i gazy nie byly tak czesto ale za to smrod byl nie do wytrzymania. Teraz sa co chwile, raz mniejszy smrod raz gorszy ale dzisiaj na treningu juz nie dalem rady tego wytrzymac. Jedyne wyjscie z tej sytuacji to tydzien odpoczynku(i tak na silke zaczalem latac przetrenowy wczesniejszym wysilkiem w pracy po10g dziennie) i jedzenie hardcorowej ilosci warzyw i owocow w czasie tyg przerwy. Na poczatku zmeczony psychicznie i fizycznie myslalem ze nie dam rady, 3g bialka na kgmc mnie zregenerowalo jednak mam zajechane wlokna mniesniowe i sila juz nie chce isc. Przynajmniej odzyskalem troche masy, po takim wysilku strasznie nie wysuszylo.

Stojeden- moglbym zejsc na 2g bialka ale dobrze wiem o tym ze nie ma opcji zrobic na tym masy. Sila i dynamika owszem ale masa nie pojdzie.

Co do odzielnego jedzenia ww i bialka, tak mozna, pewnie nawet zdrowiej ale wyjdzie wtedy ok 12 posilkow dziennie a na to chyba nikt nie ma czasu ani ochoty.

Podsumowujac jesli chcemy jesc 3gr bialka to jedyne wyjscie to hardcorowa ilosc warzyw. Np na 200gr kury musi byc 400gr warzyw- inaczej tego nie strawimy i reszta poleci do kibla. Twarog tylko 2 razy w tyg(po nim jest najgorzej) inaczej sieka w brzuchu nawet przy duzej ilosci warzyw/owocow, Nie mozna pic tez codziennie bialka do snu, chemia tez dala znac o sobie w moim zoladku. Nie wolno tez stosowac mono diety, pewnie tez od tego ze jadlem ryz za duzo razy i nie chcial sie juz trawic. Najlepsze jest to ze po mutancie zero pierdow, a po jedzeniu ciagle.

Bralem tez dzisiaj espumisan cos tam pomogl, ale na treningu i tak byla sieka.

Sory za niezbyt składną wypowiedz ale jestem zajechany psychicznie po takim wysilku, jesli ktos mial takie problemy niech pisze, temat jest otwarty do dyskusji :)


Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2014-10-28 19:16:09

mateusz-gr - tak jak napisalem wczesniej sprobuj jesc 2xwiecej warzyw niz bialka do kazdego posilku i jak mozesz to daj znac czy przeszlo, moim zdaniem to zloty srodek
u mnie po zwiekszeniu ilosci warzyw poprawila sie cera, kolor wlosow i lepsze samopoczucie chodz nie dawalem rady z kwitem zeby jesc warzyw 2xwiecej niz bialka do kazdego posilku

Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2014-10-28 19:23:20

nichitsu nie ma sprawy :) tylko błędem może być pewna kwestia , będę teraz dodawał tłuszcz na rzecz węgli , chwilowo nie mogę ćwiczyć ( kontuzja) i oby po nich nie dowaliło gazów wzdęć :( . Założyłem temat w dziale odżywianie o zmianie węgli na tłuszcze ale nikt mi nic nie odpisał . Szczerze to z miłą chęcią ciągnął bym ten temat , wymieniał się doświadczeniami itp , zapewne wiele ludzi na forum ma problemy , Pan Marek z IHS ma dużą wiedzę co do problemów , fajnie by było jak by się coś wypowiedział ;)