killyou, masa na HST FBW, dieta, suplmenety

Witam,
przygotowuję się do robienia masy, i chciałbym zrobić tak, żeby było najlepiej: mam zamiar liczyć kalorie + HST. Chciałbym zakończyć cykl przed świętami jeszcze, więc muszę się spieszyć ASAP.
Jak mogę określić swoje CM do HST? Jak już to określę, to będę mógł tydzień posiedzieć nad planem ;) Już jutro chciałbym się sprawdzić, żeby posunąć się dalej...
Najchętniej chodziłbym na siłownię z systemem A-B na HST, ale moja odporność zawsze po kilku takich sesjach kuleje i łapie mnie osłabienie i przeziębienie. Walczę z tym jak mogę, długie rękawy, tran, witaminy i czeka mnie wizyta u immunologa...

Pod ręką mam takie suplementy:
Vitality Complex z Activlaba (x1 dziennie),
tran (polecony w aptece, x1),
kofeina i guarana (Activlab, zależnie od dnia, zazwyczaj przed treningiem),
izolat K** + WPC K**,
tribuactiv b6 (Activlab).
Mam zamiar kupić:
kreatynę CM3 z Treca (nie byłem specjalnie zadowolony ze zwykłego mono, mnie akurat strasznie pompowało wodą)
Hi Tec Whey C-6 (jadłem wcześniej i jestem zadowolony z działania, mam trochę już doświadczenia w różnych białkach).

Chciałbym się poradzić na początek na temat posiłków okołotreningowych:
-przed (śniadanie): 30g WPC + 300ml wody + 30-50g płatków owsianych + 20g siemienia lnianego + kofeina/guarana - wystarczy? Siłownia po ok godzinie, zazwyczaj rano.
-po treningu izolat
-posiłek po treningowy: worek ryżu + ok 150g smażonej piersi na oleju, bez panierki (rozmrażana - zapas w zamrażalniku) + ostatnio buraki własnej roboty
Czy ten cały woreczek ryżu to nie jest za dużo? Może dzielić tą porcję na pół i jeść w godzinnym odstępie?

Bardzo chciałbym zrezygnować z pieczywa w diecie, nie wiem czy by mi to wyszło na dobre?
Powód: więcej się je chleba niż tego co na nim, wydaje mi się też że wyjdzie ekonomiczniej.
Jak zabrać się do układania diety? Jakie makroskładniki mam uwzględniać i w jakie zapotrzebowanie kaloryczne celować?

Bardzo proszę o porady :)
Pozdrawiam

Nie jest to dobre rozwiązanie. Np z uwagi na kortyzol. Okres po treningu jest najważniejszym, kiedy należy dostarczyć makroskładniki. Nawet w większej ilości niż w innych posiłkach. Do godziny ok. Np kilkanaście/dzieścia min. aerobów możesz dać bezpośrednio po treningu. Zależy od jego specyfiki. Jak nie, to w dzień wolny, przed pierwszym posiłkiem,

Słuchaj,interesuje Cie w ogóle system żywienia IF?

Chyba nie. Przenoszę od odpowiedniego działu.

chciałem na końcu dodać o IF, ale wczytałem się i zrezygnowałem z robienia masy z IF

Jeżeli trening robisz dość szybko po posiłku, to być może będzie ok. Reszta zależy od ogółu diety. Wklej rozpiskę z wyliczeniami w formie zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Nie rozumiem powodu eliminacji pieczywa. Zapotrzebowanie kcal wyliczasz przykładowe ze wzoru.

Możesz mi podsunąć jakieś sprawdzone wzory?

Aktualnie najważniejsze jest dla mnie wyznaczenie CM do HST i w czasie SD będę na spokojnie układał plan ;)
Możesz mi tu w jakiś sposób pomóc?

Zmieniony przez - kill8you w dniu 2014-10-11 16:10:04

Tutaj masz wzór:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wyznaczałem swoje CM według 2 wzorów i jakieś wyniki mam, ale teraz czytam i czytam... Potrzebuje wyznaczyć ciężar z jakim mogę wykonać 15 powtórzeń max, potem 10 i 5?
Niestety moje wzory chyba mi wyliczyły CM na 1 powtórzenie :(

Więc muszę zacząć wyznaczać CM na 15pow, 10pow i 5pow od nowa...

Tego typu pytania to do działu trening.

jak już kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie kcal (2700-3000)
2g białka na 1kg, i co dalej?

Zmieniony przez - kill8you w dniu 2014-10-27 10:48:43

Ok 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany.