Dieta i ćwiczenia

Potrzebuję diety i rozpiski ćwiczeń dla początkującego. 174 cm 62 kg mezomorfik. Siłownia domowa (ławeczka z modlitewnikiem, wyciąg, sztangielki, sztanga prosta i krzywa). Proszę o pomoc i ewentualne rady

Wykaz się trochę. Ułóż coś sam wstaw i sie poprawi.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ułożyłem sobie taką rozpiskę :

Poniedziałek:
-Nogi:
Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8
Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8
Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8

Przysiady z hantlami 12-10-10-8
Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8
Wykroki z hantlami 12-10-10-8
Wtorek:
-Barki:
Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12-10-10-8
Wyciskanie hantli oburącz siedząc 12-10-10-8
-Przedramiona
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 15
Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 4 x 15
Środa:
Cardio
Czwartek:
-Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10-8
Ściąganie drążka na maszynie stojąc 12-10-10-8
Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 12-10-10-8 (na jedną rękę)
-Plecy:
Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki 12-10-10-8
Przyciąganie drążka podchwytem 12-10-10-8
Podciąganie hantelków oburącz 12-10-10-8
Piątek:
Klatka piersiowa:
Rozpiętki hantelkami - ławka skośna 12-10-10-8
Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-10-10-8
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 12-10-10-8
Unoszenie hantli jednorącz 12-10-10-8
Uginanie oburącz na modlitewniku 12-10-10-8
Sobota:
Cardio
Niedziela:
Cardio
___________________________________________________________________________

Codziennie wieczorami 4 x 30 brzuszków


Zmieniony przez - Boberon w dniu 2014-10-25 22:46:37