PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - DZIKA PLAŻA KAMILA

Dzień 7

Dzień nie treningowy

Data: Niedziela 19.10.2014



Dieta

1. Rosół + Udko z kurczaka 265g + warzywa

2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g

3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa

5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, Smalec 50g, Śmietana 25g + warzywa

Trening

BRAK

Nie było za bardzo czasu i nie policzyłem ale wyszło w miarę ok, coraz gorzej się czuję na tych tłuszczach. Strasznie ciężko i doszły bóle brzucha, zobaczymy jak będzie jutro.

Dzień 8

Dzień treningowy

Data: Poniedziałek 20.10.2014


Dieta

1. Wołowina pieczeń 190g, Kasza jaglana 45g, Smalec 25g + warzywa

Trening

2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest)

3. Wołowina pieczeń 190g, Kasza gryczana 100g, Smalec 25g + warzywa

4. Udko z kurczaka 220g, Masło 20g + 700g dyni gotowanej na parze

5. Zupa dyniowa z łososiem - zmiksowane Dynia 100g, Łosoś z puszki 90g, Oliwa z oliwek 10g, Śmietana 70g + przyprawy - Pycha

Trening

1. Prostowanie nóg na maszynie 12 S

2. Brzuszki na ławce skośnej dolnej. 2S + Spięcia brzucha. 2S w superserii

Dzisiaj dzień treningowy, ale trening bardzo ubogi ze względu na kontuzje z którą walczę od ponad miesiąca i nie przechodzi. Podczas rozciągania nóg naderwałem sobie ścięgno na łączeniu uda i pośladka od wewnętrznej strony. Niby nie boli, ale przy schylaniu i nawet przy podnoszeniu sztangi czy hantli do góry z ziemii jest to odczuwalne więc muszę na pewien czas odpuścić wszystkie takie ćwiczenia, które angażują to miejsce. Zostaje mi zatem ćwiczenie na maszynach, drążek i wyciskanie na ławeczkach. Na nogi będę robił tylko prostowanie bo nic innego nie przychodzi mi do głowy. Musze udać się do lekarza bo chyba samo to sie szybko nie wyleczy. Co prawda smaruję codziennie bengayem po 3 razy i naświetlam lampą solux, ale to nie wiele pomaga. Dodatkowo w pracy często nadwyrężam to miejsce co nie sprzyja gojeniu się rany. :( Jakby tego było mało to na ostatnim treningu nadwyrężyłem sobie bicepsa i boli już kilka dni wczoraj miałem problem żeby rękę wyprostować. Również smaruję bengayem i naświetlam lampą, ale przerwa w treningach jest nieunikniona... :( Dieta dzisiaj kiepska, nie miałem czasu liczyć cały dzień poza domem. Dodatkowo zastanawiam się czy tłuszczówka u mnie jest dobrym rozwiązaniem bo czuję się fatalnie i brzuch boli coraz bardziej, jutro jadę na badania zobaczymy czy coś się dowiemy nowego. :) Pozdro

Doris.K

Ja bym się na Twoim miejscu skupiła na prowadzeniu jednego dziennika z tym, że nieco porządniej ;)

Chyba tak zrobię, ale zobaczymy co wykażą badania wtedy będę wiedział z którego dziennika zrezygnować :P

Dzień 9

Dzień nie treningowy

Data: Wtorek 21.10.2014

Dieta

1. Kotlety wołowe 200g + kasza gryczana 50g+ Smalec 25g + warzywa

2. Placek - 5 jaj, 50g mąki gryczanej, Smalec 25g + warzywa

3. Kotlety wołowe 200g + kasza gryczana 50g+ Smalec 25g + warzywa

4. Łosoś z puszki 90g, Masło 30g + warzywa

Trening

BRAK

Dzień 10

Dzień nie treningowy

Data: Środa 22.10.2014


Dieta

1. Jajecznica z 5 jaj + 60g masła

2. Kasza gryczana 50g + schab wieprzowy 250g + Masło 30g + warzywa

3. Kasza gryczana 100g + schab wieprzowy 250g + Smalec 20g + warzywa

4. Wątróbka z kurczaka 200g + Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

Trening

BRAK

Biceps dalej boli dieta taka sobie nie mam apetytu.


Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-10-22 21:31:02

skąd pomysł na taką dietę? rozumiem że celem jest recomp?

Rokko

skąd pomysł na taką dietę? rozumiem że celem jest recomp?

Pomysł przyszedł ze względu złego samopoczucia i problemów z bebechami, ale już zrezygnowałem bo czułem się jeszcze gorzej. Będzie zwykła dieta węglowodanowa. Lepiej się na niej czuję, bo na tłuszczówce czułem się fatalnie więc stwierdziłem, że to nie ma sensu. Może właśnie wtedy dopiero mój organizm się przystosowywał do tej diety, ale jeść codziennie ponad 250g tłuszczu to szaleństwo.

Myślę, że muszę po prostu poznać swój organizm i dobierać produkty pod siebie tak aby nie było żadnych problemów żołądkowych i będzie dobrze.

Dzień 11

Dzień nie treningowy

Data: Czwartek 23.10.2014

Dieta

1. Jaja 280g, Kasza gryczana biała 50g, Masło 20g + warzywa

2. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g + warzywa

3. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Smalec 20g + warzywa

4. Kasza kukurydziana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Oliwa z oliwek 15g + warzywa

Trening

BRAK


Dzień 12

Dzień treningowy

Data: Piątek 24.10.2014


Dieta

1. Jaja 280g, Ryż biały 70g, Masło 20g + warzywa

2. Kasza gryczana biała 100g + Łosoś pieczony 180g + Oliwa z oliwek 15g + szpinak mielony

3. Kasza jaglana 100g + Krewetki 150g + Masło 15g + warzywa

4. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 150g, Olej rzepakowy 10ml + warzywa

Trening

1. Prostowanie nóg na maszynie 13 S

2. Brzuszki na ławce skośnej dolnej. 2S + Spięcia brzucha. 2S w superserii



Dzisiaj sobie zrobiłem trening nóg, biceps boli już mniej, ale na razie nie będę trenował góry. Jeszcze kilka dni i wrócimy do treningu. Myślę, że spróbuję FBW bez ćwiczeń które angażowałyby naderwany mięsień. Wydaje mi się, że w poniedziałek już będę w stanie zrobić trening. Dzisiejszy trening nóg był inny niż zazwyczaj robiłem. Na początku założyłem 30kg i zrobiłem maksymalną ilość powtórzeń. W kolejnych seriach dodawałem po 10kg aż doszedłem do 80 i później już zmniejszałem ciężar aż do 15kg. Trzy ostatnie serie bardzo dynamicznie ostatnia seria ponad 100 powtórzeń. Dobra alternatywa dla mięśni, może jakiś szok im pomoże.

Jestem zmuszony zmienić dietę na węglowodanową, niestety na tłuszczowej czułem się jeszcze gorzej niż na węglowodanowej. Powoli będę zmieniał tłuszcze na ww. Powoli aby nie robić szoku organizmowi bo raczej to nie jest korzystne. Muszę szukać produktów, które powodują złe samopoczucie i bóle brzucha. Powoli będę szukał i wprowadzał po kolei, aż wytupuję produkty, które kategorycznie będę musiał wyeliminować. Nie widzę innej opcji bo wale straszne bąki po niektórych produktach, a nie zawsze jest to na miejscu. Wy też tak macie?







Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-10-24 23:47:25

Dzień 13

Dzień nie treningowy

Data: Sobota 25.10.2014

Dieta

1. Kasza gryczana biała 50g, Łosoś z puszki 90g + warzywa

2. Jaja 280g, Mąka gryczana 100g, Masło 20g + warzywa

3. Kasza gryczana 70g, Pierś z kurczaka 160g, Smalec 20g, Śmietana 30g + warzywa

4. Kasza jaglana 80g, Pierś z kurczaka 160g, Oliwa z oliwek 15g, Śmietana 40g + warzywa

Trening

BRAK


Dzień 14

Dzień nie treningowy

Data: Niedziela 26.10.2014


Dieta

1. Kasza gryczana biała 80g, Pierś z kurczaka 115g, Olej kokosowy 15g + warzywa

2. Jaja 220g, Mąka gryczana 100g, Masło 14g, Śmietana 15g + warzywa

3. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 120g, Śmietana 35g, Pestki dyni 10g + warzywa

4. Kasza jaglana 80g, Pierś z kurczaka 115g, Kurze łapki 50g, Oliwa z oliwek 20g + warzywa


Weekend za nami, biceps już nie boli więc jutro można zrobić trening, ale nie wiem czy znajdę czas bo wydech mi się rozwalił i będę musiał jutro szukać mechanika z rana. Jestem dobrem myśli i wydaje mi się, że uda się zrobić jakiś trening po południu. Dieta na razie spoko mało kcal trochę, ale nie trenuje i waga w sumie stoi więc nie będę szalał z węglami. Codziennie będę trochę dodawał, aż w końcu dojdziemy do 5g/kgmc. Będę obserwował i zobaczymy co z tego wyjdzie. Muszę w końcu ustalić dokładną ilość kcal aby rosnąć bo tyle ćwiczę, a dalej nie znam tej ilości do końca, chociaż wydaje mi się, że tak 3200 to będzie już ok. Dobra lecę jeść kolację. Pozdro






Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-10-26 20:02:22

O jakich badaniach mówisz?:D
U mnie bąki były ostatnio straszne po wątróbce- dlatego już jej nie mam zamiaru ruszać:D

Doris.K

O jakich badaniach mówisz?:D
U mnie bąki były ostatnio straszne po wątróbce- dlatego już jej nie mam zamiaru ruszać:D

Zwykła morfologia mocz i kał. Dawno się nie badałem może coś m i dolega zobaczymy. Na pewno po kalafiorze jest dużo bąków więc go odstawiam na zawsze :D Wydaje mi się, że z brokułem będzie podobnie, ale na razie wolę nie sprawdzać.

Dzień 15

Dzień treningowy

Data: Poniedziałek 27.10.2014

Dieta

1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa

2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa

3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa

4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa

Trening

FBW

1. Wyciskanie sztangi płaska. 5S
2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S
3. Wyciskanie sztangi z klatki. 5S
4. Prostowanie nóg na maszynie. 5S
5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S
6. Brzuszki + Spięcia. 2S

Dzisiaj w końcu zrobiłem trening, ale nie split tylko fbw.
Ćwiczenie na biceps odpuściłem, żeby go nie przeciążyć, a i tak trochę dostał przy podciąganiu.
Dieta ok.


Dzień 16

Dzień nie treningowy

Data: Wtorek 28.10.2014


Dieta

1. Mąka gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 18g + warzywa

2. Kasza gryczana biała 120g, Pierś z kurczaka 150g, Smalec 10g, Oliwa z oliwek 5ml + warzywa

3. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g, Smalec 10g + warzywa

4. Kasza jaglana 100g, Jaja 115g, Oliwa z oliwek 15ml + warzywa

Trening

Rower około 40km

Dzisiaj dzień bez treningu, ale pojeździłem na rowerze.
Właściwie to byłem trochę zmuszony bo musiałem oddać auto do warsztatu i
wracałem do domu rowerem, a później aby odebrać auto znowu musiałem dojechać tym rowerem.
Tak czy owak wyszło mi to raczej na dobre, bo dawno na rowerze nie jeździłem i jakieś 40km zrobione. :)
Zmieniam trening na FBW bo za dużo kombinuję ostatnio i stwierdzam, że w tym momencie najlepszy będzie dla mnie FBW.
Pociągnę go do końca grudnia i od stycznia możliwe, że będzie split albo Push&Pull.
Micha dzisiaj ok. Jutro trening na siłowni w mieście to trochę odreaguję sobie.








Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-10-28 20:09:47

Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-10-28 20:11:15

Dzień 17

Dzień treningowy

Data: Środa 29.10.2014

Dieta

1. Kasza gryczana 110g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa

2. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa

3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa

4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa

Trening

FBW

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni. 5S
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 5S
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy. 5S
4. Uginanie sztangi ze sztangą młotkowo. 4S
5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S
6. Prostowanie nóg na maszynie. 5S
7. Wspięcia na palce ze sztangą. 3S
8. Brzuszki + Unoszenie nóg na stojaku. 2S

FBW zrobione, dieta ok.


Dzień 18

Dzień nie treningowy

Data: Czwartek 30.10.2014


Dieta

1. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 180g, Smalec 5g, Oliwa z oliwek 5ml + warzywa

2. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 180g, Smalec 5g, Oliwa z oliwek 5ml + warzywa

3. Kasza jaglana 100g, Jaja 225g, Masło 25g + warzywa

Dzień bez treningu, tylko 3 posiłki bo miałem robioną endoskopie i trzeba było być na czczo. Pojechałem na 11:30, ale oczywiście lekarza nie było i musiałem czekać do 13 na badanie, a po badaniu nie jeść jeszcze przez godzinę. Takim oto sposobem pierwszy posiłek zjadłem o 14:30 noi stwierdziłęm, że nie będę na siłe wpychał w siebie tego żarcia wieczorem. Koniec wolnego i jutro na rano do pracy. :( Po pracy na siłownię więc jutro ciekawy dzień się zapowiada. ;]