Kaloryfer

Witam!
Wiem, że może jest już sporo tematów tego typu, ale chciałbym abyście dopasowali trening do mojego przypadku. Mam 16 lat, 1.80m i ważę około 72 kg ( w pasie mam 78 cm) jestem chudy, mam bardzo niski poziom tłuszczu. Mięśnie proste i skośne już mi lekko widać, ale nie jestem z tego zadowolony, chciałbym mieć kaloryfer pierwszej klasy :D Robiłem kiedyś program 300 brzuszków, doszedłem do 420 powtórzeń bez przerwy, w sumie zrobiłem 10000 powtórzeń. Zacząłem robić 6 Weidera, jednak znajomy powiedział mi, że to jest mało skuteczne, na internecie znalazłem podzielne opinie. Chciałbym się Was zapytać jakie ćwiczenia polecacie, chcę wyrobić mięśnie.

jak sie cwiczy to całe ciało i kazda partie a nie tylko brzuch albo tylko klatke po 2, 6 weidera niszczy kręgosłup lepsze abs, po 3 plan sam musisz sobie ułożyć i ewentualnie wstawić do oceny, po 4, zacznij ćwiczyć całe ciało a nie brzuch jak typowy sezonowiec. P.S chyba sie spóźniłeś bo wakacje juz minęły

Ale ja ćwiczę całe ciało xd

unoszenie nóg w zwisie na drążku, dragon flag.

coś jeszcze?

a po co Ci więcej?

to co, mam robić abs 2?

zrób pierw unoszenie nóg w zwisie na drążku, od poziomu do drążka, 6 serii po 12 powtórzeń. to wystarczy, nie potrzebujesz programów treningowych. jendo ćwiczenie w zupełności wystarczy.

Ile razy w tygodniu? Po ilu tygodniach bedzie widac efekt, biorąc pod uwagę, ze mam malutko tłuszczu. Czy robienie na drążku rozporowym jest bezpieczne? Czyli mam robic tzw krzeselka czy nogi wyprostowane?

nie wiem kiedy będzie widać, wróżbitą nie jestem. po miesiącu już sam zauważysz pewne zmiany, ale by było konkret pewnie i dłużej.
na rozporowym jest bezpiecznie o ile masz dobrze dokręcony, robiłem nieraz, nawet zwis głową w dół i było ok, ale to dokręcałem na siłę, wieszając się na nim i mając założone gumowe rękawice ;D
co do zgiętych nóg, czy prostych to zależy ile masz siły.

Ja już to kiedyś ćwiczyłem, ale przestałem ,gdy się wyje.... na plecy :D skoro mówisz,że pomoże to zacznę robić, a ile razy w tygodniu to robić? efekty może będzie szybciej widać, bo tłuszczu mam około 5 %, a lekki zarys mięśni już mam ;)