bardzo prosze

zeby mi ktos zrobil diete chcialem sam ale mnie tylko glowa rozbolala i sie zdenerwowalem... ja napisze jakie produkty jem i moge przeznaczyc na diete a ktos mi napisze ile mam tego jesc w ciagu dnia moze byc co dzien to samo tylko zebym mial na jeden dzien a ja sobie bede robil co dzien to samo wiec tak produkty jakie mam to :

1.platki owsiane gorskie
2. jajka z kurczaka
3. kurczaka *same nogi*
4. makaron italiano 3 kolory i inne ale ten lubie
5. ryz brazowy i zwykly
6. ser twarog tlusty albo pol
7.paluszki rybne ale moge kupic rybe

ogolnie to mam co dzien zupe wiec ryzu i makaronu moge jesc bardzo duzo tylko nie wiem ile gramow tego wszystkiego musze jesc waga to 83 kg z gory dzieki za pomoc bo to dla mnie bardzo wazne

za darmo nikt ci nie bedzie układał, jak chcesz to kup plan na potreningu.pl za bodajże 69zł

jeśli chcesz żeby ktoś Ci ułożył diete to napisz na potreningu.pl

my tylko możemy ją ocenić
jeśli chcesz mogę Ci dać linki albo kup diete

a to juz wiem czemu tak pisaliscie o te diete zeby je potem sprzedac ;/

hah! :D

żaden z nas nie ma udziału i profitów ze sprzedaży.

Nikt ci nic nie bedzie układał, jak ci zalezy tu czytaj tematy podwieszone, ułóż sam, daj nam do sprawdzenia, a my poprawimy

o wy ŁOBUZY! sprzedajecie tutaj diety:D

liść trawy

zeby mi ktos zrobil diete chcialem sam ale mnie tylko glowa rozbolala i sie zdenerwowalem... ja napisze jakie produkty jem i moge przeznaczyc na diete a ktos mi napisze ile mam tego jesc w ciagu dnia moze byc co dzien to samo tylko zebym mial na jeden dzien a ja sobie bede robil co dzien to samo wiec tak produkty jakie mam to :

1.platki owsiane gorskie
2. jajka z kurczaka
3. kurczaka *same nogi*
4. makaron italiano 3 kolory i inne ale ten lubie
5. ryz brazowy i zwykly
6. ser twarog tlusty albo pol
7.paluszki rybne ale moge kupic rybe

ogolnie to mam co dzien zupe wiec ryzu i makaronu moge jesc bardzo duzo tylko nie wiem ile gramow tego wszystkiego musze jesc waga to 83 kg z gory dzieki za pomoc bo to dla mnie bardzo wazne

Aj, ale co Cię głowa rozbolała? Masz w linkach podwieszonych podstawy układania diety, w zależności od tego, czy masujesz, czy redukujesz to zjadasz więcej albo mniej węgli, więcej albo mniej tłuszczy. Jak chcesz sprawdzić ile dany produkt ma wartości bialka, tłuszczy i węgli, sprawdzasz go w tabelach na potreningu.pl. Czyli np kultowa pierś z kuraka ma jakieś 20gbiałka na 100 g mięsa, prawie nic węgli i tłuszczu (jest sucha). Ryż/kasze maję ok 80 g węgli na 100g produktu, owsiane 60g/100g płatków, czyli jak masz dietę na 400g węgli musisz zjeść 5 worków ryżu, to tak żeby zobrazować te ilości. Masz kalkulator posiłków na potreningu.pl, tam wrzucasz i sprawdzasz swój codzienny jadłospis i masz jak na dłoni, ile kcal zjadłeś, ile białka, ile tłuszczy.

sniadanie: owsianka na mleku z wiórkami kokosowymi i np twaróg ze szczypiorem
w pracy: kanapki z razowcem, mięchem, warzywami
przedtreningowy: omlet z makaronem i warzywami
potreningowy: mięcho z ryżem/kaszą/ziemniakami, surówką
kolacja: pasta rybno-jajeczna (np makrela, jaja na twardo, majonez, groszek, ogórek)

Proporcje dobierasz pod siebie, jak dasz radę to i kilogram ziemniaków zjedz w jednym posiłku;) W dni nietreningowe to samo, możesz jeść mniej posiłków, możesz więcej, aby założone kcal i ilość białka, tłuszczy, węgli się zgadzały. Możesz 5 posiłków, możesz 3. Możesz jeden dzień na samym makaronie jechać, w innym na ziemniakach. Jednego dnia na samej piersi, innego na samych udkach, grunt to zmieniać od czasu do czasu posiłków, żeby nie było monotonii i jałowości.

Mięcho dusisz, pieczesz, smażysz na teflonie, jesz w formie pulpetów, bitków czy czego tam chcesz. W dziale Kuchnia masz milion przepisów na spaghetti i mięso, poszukaj co Ci pasuje, tylko Twoja inwencja kulinarna Cię ogranicza. Z owsianych możesz robić omlety, placuszki, jeść w formie owsianki, makaron robić z mięchem i serem w zapiekance, też są na to dietetyczne przepisy.

dzieki postaram sie ogarnac musze jechac do tesco to pokupuje co trzeba

a mam jeszcze jedno pytanko czy watroba nie wysiadzie jak bede tyle jadl brac cos na watrobe zeby lepiej trawila jakies omege czy cos?

Codziennie to samo zamierzasz jeść? Wolisz wydawać po 50 zł miesięcznie na suplementy diety, czy urozmaicić jadłospis i za bardzo się nie martwić o niedobory/nadmiary poszczególnych składników odżywczych?
Co do wątroby, to zależy, co będziesz jadł. Jak codziennie będziesz wcinać 0,5 kg kiełbasy z ogniska, to będzie problem.


Zmieniony przez - Chelios122 w dniu 2014-10-21 00:04:04

na suple to ja 100-300 wydaje miesiecznie ;d tak co dzien jem to samo wiec jem to co lubie i co jest tanie i zdrowe ogolnie to ja jestem czlowiek ktory sie wychowal w bolu cierpieniu niedostatku wiec jak moge jesc nawet to samo aby bylo co zjesc to jestem zadowolony :) czyli do tego co wymienilem na watrobe nic nie bedzie trzeba?