Przeciwstawne rozpiętki - ławka pozioma

Czy istnieje wersja tego ćwiczena również na ławce poziomej? Bo w internecie widzę tylko na ławce skośnej oraz na siedząco. Ja mam tylko ławkę poziomą i wolę się upewnić, czy aby na ławce poziomej nie byłaby to przy tym ćwiczeniu pozycja szkodliwa dla kręgosłupa (tym bardziej, że jestem dość wysoki i tak średnio się mieszczę na tej ławce).

Zmieniony przez - Matrox19 w dniu 2014-10-20 14:22:19

możesz to robić na siedząco, bądź(co jest jak dla mnie lepszym wyjściem) stojąc w opadzie tułowia, dzieki czemu angażujesz dwugłowe, pośladki i prostowniki. chyba, że chcesz wyizolować to wtedy na siedząco, choć nie popieram izolacji.

J.W. / z izolacją też może być, ale musisz pracować na niedużych ciężarach, gdyż na większych i tak na pewno będziesz to robił źle to technicznie, a jeszcze jest szansa, że się uszkodzisz. Mały ciężar, dobra technika i ok.

Niestety użycie ławki to nie kwestia wyboru, chodzi o to, by nie obciążać kręgosłupa (skolioza). Tak że to ćwiczenie odpada w wersji na stojąco. Na siedząco też w jakimś stopniu kręgosłup jest obciążany. Najlepsze wyjście to leżąc na brzuchu. Niestety moja ławka nie posiada opcji regulacji na skos i w rachubę wchodzi jedynie wykonywanie rozpiętek przeciwstawnych w leżeniu na ławce poziomej. Martwi mnie jedynie to, że choć już trochę w internecie szukałem, to znaleźć udało mi się tylko wersje: stojąc, siedząc oraz w leżeniu na ławce skośnej, a nigdzie nie było na ławce poziomej i się zastanawiam, czy to obobjętne czy ławka pozioma czy skośna, czy też może to, że nie ma nigdzie przedstawionej wersji z ławką poziomą ma jakąś swoją przyczynę (że np. jest w jakiś sposób szkodliwe dla kręgosłupa).



Zmieniony przez - Matrox19 w dniu 2014-10-20 19:25:31

przyczyna jest taka, że nie wykonujesz pełnego zakresu ruchu. możesz oczywiście robić niepełny zakres, jednak to i tak w pełni nie zastąpi pełnego ruchu.

faktycznie z przyczyn technicznych na poziomej ławce było by ciężko o pełny zakres ruchu. Natomiast jeśli miałbyś dostęp do gum/ekspanderó to mógłbyś robić w leżeniu na plecach

Ale ekspander to mógłby zastąpić hantle w zwykłych rozpiętkach, ale chyba nie w rozpiętkach przeciwstawnych... Rozpiętki to mogę spokojnie wykonać na ławce poziomej hantlami u mnie w domu. A jeśli chodzi o rozpiętki przeciwstawne, to chyba pozostaje mi wykonywanie tego ćwiczenia na siłowni... Bo nie będę przecież kupować nowej ławki, a wykonywanie tego ćwiczenia na ławce obecnej w niepełnym zakresie ruchu nie satysfakcjonuje mnie, bo przy wszelkich ćwiczeniach zależy mi bardzo na precyzji.

Zmieniony przez - Matrox19 w dniu 2014-10-21 02:15:07

Ale ekspander to mógłby zastąpić hantle w zwykłych rozpiętkach, ale chyba nie w rozpiętkach przeciwstawnych...

w przeciwstawnych również, wystarczy ze zaczepilbyś go o coś,jakiś hak czy coś w ten deseń