Może Wy będziecie umieli mi pomoc...
Moja przygoda z dietą trwa już 4lata. Zaczęłam od diety kapuścianej. Dość szybko straciłam 20 kg i udawało mi się utrzymać te wagę. UDAWAŁO. przeszłam przez diety 1000 kalorii, Atkinsa, grup krwi, jogurtowa, Mayra, diety układane przez dietetyków i trenerów personalnych...
Łykałam tabletki therm line, linea, apelfit
Przeszłam przygodę z bulimią i mam nadzieje, ze jest to już za mną ( choć obawiam się, ze z tego nigdy nie da się wyjść do końca).
Obecnie jestem w stanie, gdy boje się jeść. Uwielbiam jeść, ale przerażająco boje się, ze przytyje. Obecnie przyjmuje dziennie około 800kcal i nie jestem w stanie przyjąć do siebie więcej. Trwa to mniej więcej od roku. Wiem, ze rozwaliłam sobie w ten sposobi metabolizm :/ wiem, ze powinnam teraz stopniowo zwiększać ilość kalorii, ale po prostu panicznie się boje... myślę sobie, ze skoro przy takiej dawce kalorii nie mogę schudnąć, to co dopiero będzie jak ja zwiększę..
Tak jak już pisałam UDAWAŁO mi się utrzymać wagę. Ostatnio w krótkim czasie przybyło mi kilka kilo..
I im bardziej się staram schudnąć, tym bardziej mi to nie wychodzi
Problemem tez jest moja praca, gdzie czasem muszę wstać o 2:30 - wiadomo organizm świruje... i potem spędzam 10h w kawiarni praktycznie cały czas biegając
Poradzie mi coś proszę, bo kompletnie zwariuje.. jakie maci pomysły, aby zejść z mojej wagi. Może ktoś mógłby mi wyliczyć dawkę kaloryczną oraz proporcję składników odżywczych? błagam o pomoc...
wiek 23
waga 58kg
wzrost: 170cm
ćwiczeń brak, prócz 10h pracy w kawiarni..
Mój przykładowy jadłospis:
DZIEŃ 1
ŚNIADANIE - serek waniliowy (np. Danio), 2 kromki ciemnego chleba, kawa zbożowa z mlekiem (bez cukru)
II ŚNIADANIE - banan
OBIAD -wołowy kotlet mielony, sałatka z 1 pomidora, 1 ogórka (może być kiszony) i cebulki
KOLACJA- 2 plastry białego chudego lub półtłustego sera
DZIEŃ 2
ŚNIADANIE - 4 plastry wędliny z indyka, 1/2papryki, 2 kromki chrupkiego pieczywa
II ŚNIADANIE - jabłko
OBIAD - 100gr piersi z kurczaka, 2 gotowane marchewki, 1/4 gotowanego selera,
KOLACJA - jajecznica -2białka, 1 żółtko, z cebulką
DZIEŃ 3
ŚNIADANIE - muesli Lo (bez cukru (3łyżki) z mlekiem 0,5% (200ml)
II ŚNIADANIE - szklanka kefiry, jabłko
OBIAD - leczo: duszona cukinia, papryka, marchewka + 100gr piersi, przecier pomidorowy
KOLACJA - chudy twaróg (100gr) , kromka chrupkiego pieczywa