Prośba o pomoc w modyfikowaniu diety

Witam, wczoraj dałem radę wreszcie ułożyć dietę, lecz myślę że mam w niej sporo błędów tak więc proszę o poprawę jeżeli zajdzie taka potrzeba :)

Dlaczego ostatni posiłek po treningu? niestety tak ułożony mam dzień ( szkoła a potem praca ), że nie pozwala mi to ćwiczyć w innych porach niż późny wieczór. Ważę 60 kg, 175 wzrostu. trening 5x w tygodniu w tym: -3x trening zwykły -2x trening sztuk walki :) Czy przy tym planie przytyję?

Zmieniony przez - Yeffen w dniu 2014-10-16 23:24:53

Jaki wiek?

19 lat, wzrost mógł się zmienić o parę cm. Dzięki z góry za pomoc.

nie wyglada tragicznie, ale mozna by urozmaicic posilki okolo treningowe.
jajo dac przed treningowo, a po jakies miesko by sie przydalo

No jw ogólnie całkiem spoko, ale ja np. bym uciął kcal z posiłku przedtren. i dołożył do potren posiłku, gdyż trzeba uzupełnić ten wydatek energetyczny i wszystkie wartości, więc ten potrening posił. powinien być najbardziej naładowany. Np. przedtrening. daj 100 węgli tylko, a te 78,4 g ww przełóż do potrening posiłku. Wg mnie tak by było lepiej ; ) pozdr.

gdzie ułożyłeś taką diete?

Układałem ją sam, a jeżeli chodzi o stronę to niestety nie mogę jej podać :) ewentualnie napisz mi na priv.


Pozmieniałem tak jak wskazywaliście



Lepiej ?

Zmieniony przez - Yeffen w dniu 2014-10-17 15:21:13

Zdecydowanie lepiej.

Czyli mam rozumieć że od poniedziałku mogę startować z tą dietą? i dam radę z nią przytyć?.
Jeżeli tak to jutro lecę po produkty.

Zmieniony przez - Yeffen w dniu 2014-10-18 21:08:41

Tak, jest ok. Ew. jeszcze dałbym oliwę z oliwek 10 g z posiłku przed tren. do posiłku "środek dnia", a tak poza tym to jest dobrze i możesz śmiało jechać z tą dietą. Waga powinna pójść do góry, po 2 tyg. zdaj relacje, jak nic się nie ruszy to dołóż 150-200 kcal i daj znowu dietę do oceny. Pozdr.

10g oliwy moze zostac smialo w okolo treningowych.
jakby mial z 50g to by sie mozna bylo martwic:)