Redukcja - potrzebna pomoc

Witam serdecznie

Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle.

Śniadanie
Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa)

II Śniadanie:
Owoc(przeważnie duże jabłko)

Obiad:
Gotowany filet z kurczaka (około 170g) + Ogórek kiszony, dwie marchewki, pomidor.

Kolacja:
80g tuńczyka z puszki (tuńczyk w wodzie)


Jeżeli chodzi o ćwiczenia to głównie siłowe - nie mam motywacji do aerobów. Ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - serie łączone, czyli np. klatka + biceps - po jednej serii ćwiczenia i dopiero 30 sek przerwy. Serie 4x 15 mniejszym obciążeniem, ale przejdęą do 4x 20 lub 2x25.

Stosowałem już spalacze (Animal Cuts + LipoBurn). Moja aktualna waga to 77kg - przy wzroście około 175?. Chciałbym się poradzić co można by zastosować jako dodatkowy suplement. Zastanawiałem się nad połączeniem: Met-Rx - Thermo Crush + Olimp Thermo Speed + Olimp MultiSport (witaminy). Chciałem zredukować wagę do około 70 kg, pozbyć się tłuszczu, którego jest jeszcze bardzo dużo.

Jestem otwarty na wszelkie propozycje do zmiany treningu oraz stosowania suplementów. Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam!

PS
Zacząłem trenować na początku lipca. Ważyłem wtedy 95 kg, aktualna waga = 77 kg.

Sio do działu dla dzieciaków tak jak pisałem na prv.

Co do tematu - skorzystaj z wzoru z postów podwieszonych i policz zapotrzebowanie, bo na razie nie bardzo jest co oceniać. Nie tnij tak mocno tłuszczu, to nie od niego się tyje.

jak mozna tak mało jeść ? tyle co ty jesz w ciagu dnia to ja jem na obiad ale tak na serio, troche mało posiłków mi sie wydaje jak na śniadanie to jajecznica z 3 jajek to zdecydowanie za mało, nie wiem jakie masz fundusze ale nie bede ci kazał jesc wołowiny non stop itd , jak lubisz smażone jajka to zrób jajecznice chociaz z 6 jajek przyprawić mozesz bazylią np czy papryką w proszku :) przynajmniej ja tak robie spalacze za duzo nie pomogą bez odpowiedniej diety, jesli chodzi o odżywki to poleciłbym ci beta alanine aminokwasy bcaa i Vigor jeśli chodzi o witaminy, i nabierz motywacji do aerobów one dużo daja jeśli chodzi o redukcje

Jeżeli chodzi o finansowe kwestie to nie ma żadnych problemów. Odpuszczę ten spalacz, ale zastanawiam się nad kupnem białka - podobno znacznie pomaga przy redukcji tkanki tłuszczowej. Oprócz tego mam kompleks witamin - Olimp MultiSport. Czyli Zestaw białko + kompleks witamin + co jeszcze ?

jak cie stać kup aminokwasy bcaa, budują czystą suchą mase mięśniową, tzn pomagają w tym, a troche mięśni sie przyda zawsze białko tez jak mozesz najlepiej typu : https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-olimp-pure-whey-isolate-95-opinia.html kiedyś to brałem i kazdemu polecam bo naprawde dobre

wstaw dietę zgodnie z zasadami wtedy postaram się coś pomóc. Przy takiej diecie nie dziwię się w każdym razie, że jesteś zniechęcony, nie chcę cię też martwić, ale teraz waga będzie raczej już rosła ( organizm jest bardzo mądry jak dajesz mu taki ogromny deficyt wie teraz, że wszystko co zjesz musi magazynować)

Jeżeli chodzi o tą dietę to stosuję ją od poniedziałku, ale będzie ona zmodyfikowana, więc mam nadzieję, że waga nie będzie rosła :P

s

Zmieniony przez - szoltys w dniu 2014-10-16 19:32:14

w takim razie jak najszybciej wstaw dietę zgodnie z zasadami, żebyś sobie nie zaszkodził i nie stosował jej zbyt długo

Aktualnie twoja dieta wygląda jak dieta na redukcje, ale dla 8 latka ... Proponowałbym zacząć od 2000 kcal.

dieta

Dobij do tych 1800 kcal chociaż , tłuszcze daj minimum 60g jeśli nie chcesz sobie hormonów zepsuć :) , dobij je kosztem węgli