Kalorie

Witam mam 15 lat i 180 cm wzrostu , i mam problem ćwiczę już od 2 miesięcy i nie wiem czy dobre będzie skonstruowanie sobie diety mój problem jest taki że nie wiem ile powinienem dziennie przyjmować kcal . ?? pomocy . ( Jestem osobą aktywną w szkole klasa sportowa 5 razy w tygodniu W-F i jeszcze basen po szkole 2 razy w tygodniu .

Tutaj wylicz:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

albo:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

jezeli do tej pory jadles po prostu jak miales ochote, na start by za szybko nie zrazic sie do tego wszystkiego, beda dobre wskazowki zywieniowe, a dokladnie slynne 10 wskazowek
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

po powiedzmy 6 miesiacach jak bedziesz widzial efekty, mozna wtedy zaczac bawic sie w cos bardzej zlozonego