PRODŻEKT DZIKA PLAŻA by jarcow

Witam wszystkich!
Nazywam się Jarek (rocznik 79) i kilka osób może mnie kojarzyć z innych for ("komunistycznego" i "czarnego"), gdzie już obecnie się nie udzielam, ale mniejsza o to

Po wakacjach wziąłem się trochę w garść i postanowiłem zrzucić trochę zbędnego sadła Ruszyłem 1 września z wagą 99,9 kg i 95,5 cm w pasie.
W dniu dzisiejszym moje wymiary na czczo wyglądały następująco:
- wzrost - 186 cm
- waga - 93,9 kg
- pas (2 cm pod pępkiem) - 92 cm
Tak więc jak widać moja waga schodzi wolno, ale stabilnie i mam nadzieję, że do 14 grudnia uda mi się jeszcze coś zrzucić

Moja dieta to IIFYM i opiera się o liczenie kalorii, gdzie obecnie każdego dnia staram się dostarczać 3000 kalorii.

Co do treningu, to ćwiczę czterodniowym splitem:
- ramiona i czasami przedramiona
- nogi i czasami brzuch
- klatka i naramienne (bez tylnego aktonu)
- plecy i tylny aktony naramiennych
Do tego wykonuję również w miarę możliwości trzydziesto-minutowe aeroby.

Foto na czczo wykonane dzisiejszego ranka:

Komplet zdjęć sylwetki wstawię jutro, ponieważ dzisiaj ich nie zrobiłem, a chcę by były to zdjęcia na czczo.

Lecimy zatem z tematem!

Zmieniony przez - jarcow w dniu 2014-10-13 16:36:38

Powodzenia - jutro ostateczny termin dodania fotek.

UNS-SUPPLEMENTS

Powodzenia - jutro ostateczny termin dodania fotek.

Oczywiście Dzięki.


Dzisiejszy trening:
- uginanie przedramion z sznurami wyciągu górnego - 4 serie
- wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie
- pompki na poręczach - 4 serie
-
- uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc - 4 serie
- uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją stojąc - 4 serie
- uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy leżąc na ławce ze skosem dodatnim - 4 serie
-
- 30 min. aerobów na orbitreku
Trening generalnie miałem znakomity, uwielbiam ćwiczyć całe ramiona na jednym treningu. Pompa konkretna

Poniżej jeden z dzisiejszych posiłków:
- około 360 g białek jajek + 100 g płatków owsianych + 20 g rodzynek + 20 g orzechów włoskich + łyżeczka cynamonu
Bez takiego posiłku praktycznie nie wyobrażam sobie dnia Uwielbiam, rewelacja

Witam ;)
Ja również nie wyobrażam sobie dnia bez omleta na śniadanie ;)

Czekam na regulaminowe fotki, życzę powodzenia i ... będę zaglądać oczywiście.

IIFYM powiadasz...a jakie makro? czy tylko zwracasz uwage na poziom kcal?

fiszmejker

IIFYM powiadasz...a jakie makro? czy tylko zwracasz uwage na poziom kcal?

Makro: białko 1,6 zwierzęcego (150 g musi być zawsze!), tłuszcz 50-70 g, reszta węgle. "Brudnego" żarcia wychodzi maks 20% w ciągu doby, zazwyczaj są to 2-3 bułki, pizza jakaś mała, czy coś podobnego. Generalnie staram się nie jeść dziadostwa, ale jednak coś zawsze wpada. Liczę wszystko. Jak na razie zero głodu, ale też waga leci tylko po 0,5 g tygodniowo.

Heheh, kalkulator mi wyliczył, że 15 lutego osiągnę swój cel

kiedyś juz o tym pisaliśmy - nie jestem zwolenikiem IIFYM itp ale Wiem ze przetesowałeś wiele opcji i wracasz do tego. skoro Ci pasuje. jak z cardio będzie? rowerek jeszcze sie nie rozpadł? :P

Wiem, wiem. Nie wykluczam wyczyszczenia całkowicie diety, jeśli będzie stagnacja. Liczę też oczywiście na jakieś sugestie z Twojej strony. Kalorie cały czas na trzy tysiaki, aeroby w tym tygodniu po trzydzieści minut i co tydzień będę dokładał po pięć minut. Gdy dojdę do sześćdziesięciu minut dziennie to dopiero rozważę obcinkę kalorii. Rowerek z Biedry jeszcze śmiga Ty już swój pewnie złomowałeś?

Ja myślę, że większość tutaj nie wyobraża sobie dnia bez omleta :D a te aeroby to tylko w dt czy dnt też? ;)

Omlety zapychają pięknie, to fakt Aeroby w miarę możliwości każdego dnia. Zaczynałem od robienia ich tylko po treningu, ale muszę powoli progresować, a już jestem właśnie na tym etapie.