Plan FBW po redukcji na mase

Ok, dzieki za pomoc :). Mam strasznie slaba kondycje. Przejscie na zakres 6-10 wymaga wytrzyalosci, ktorej nie mam poki co i mialem dzis nawet zawroty glowy cykliczne

To jest kwestia kilku treningu i sprawa znacząco się poprawi nie od razu się wszystko układa.
Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń

Mam nadzieje. W sumie nie dziwi mnie to specjalnie, bo redukcje zrobilem niemal bez grama aerobow, a troche miesni mi przybylo (tzn. wg. mnie sporo), wiec wiekszy dlug tlenowy powstaje, a kondycja nie jest lepsza.

Odnosnie treningow, musialem ostro zejsc z ciezaru niestety, zeby dobrze wyizolowac miesnie ;/. Np. aby osiagnac zakres 10-15 powtorzen przy uginaniu z supinacja musialem zejsc do 7,5kg na reke. Przy wioslowaniu ze sztanga spadlem do 30kg (MC do 60). Choc tyle, ze duzo mocniej czuje miesnie i mam ostre zakwasy.
High pulls natomiast na poczatku powodowalo chrupanie w barkach i nie wiem, czy to dobrze. Slyszalem, ze to nie jest cwiczenie dla kazdego.

Jak pojawia się dyskomfort lub chrupanie to technika kuleje trzeba ją poprawić albo zmienić ćwiczenie. Dlatego pytałem czy potrafisz zrobić technicznie hp bo to trudne i skomplikowane ćwiczenie

Na poczatku ogolnie robilem je na slabo rozgrzanych barkach. Potem zmienilem technike w ten sposob, ze powoli podnosilem i powoli opuszczalem sztange i wtedy chrupanie ustalo. Bardzo meczace cwiczenie, ktore bezposrednio atakuje barki. Poki co biore na nim 20kg, czyli o 5kg mniej niz przy wyciskaniu zolnierskim.

Ogolnie trudny jest trening plecow i wyizolowanie grzbietu. Na poczatku przy wioslowaniu nadgarstek mocno mi sie uginal i myslalem, ze cos jest nie tak z moim chwtyem, a okazalo sie, ze bezwiednie ciagnalem sztange w gore bicepsem. Zejscie z ciezaru pomoglo wyizolowac plecy.

Źle podchodzisz do ćwiczeń po pierwsze hp jest ćwiczeniem dynamicznym tam nie mam mowy o stabilnym podnoszeniu ciężaru bo to ćwiczenie eksplozywne gdzie całość mocy nie generują barki ale biodra, po drugie w hp nie ma fazy negatywnej ćwiczenia. Pomijam oczywiście wersje muscle, która jest zarezerwowana dla zaawansowanych. Więc jeśli nie potrafisz wykonać tego ćwiczenia to się za niego nie zabieraj bo krzywdę można sobie zrobić i uszkodzić barki.
Podobnie wiosłowanie jak się nauczyłeś podstawowej techniki to w tym ćwiczeniu nie ma żadnej izolacji i nie może jej być bo to ćwiczenie wielostawowe złożone więc tutaj liczy się ciężar i praca całej grupy mięśniowej.Mocna retrakcja łopatek i ciężar zrobi całe plecy jak należy.

No tak, ale chrupie mi w barkach tylko przy fazie negatywnej, tzn. opuszczaniu jesli robie to szybko. Jesli powoli opuszczam, a podnosze szybko, to nic mnie nie strzyka w tamtym rejonie.

Tzn. przy moich wioslach pracowaly bardzo bicepsy, a nie najszersze grzbietu, jak sie okazuje, stad zszedlem z ciezarem.

A co moge wrzucic zamiast HP?

podciąganie wzdłuż tułowia do mostka

O to chodzi?