Dieta. Czy właściwie ułożona?

Siemanko

Mam 175cm wzrostu, ważę 62 kg i postanowiłem trochę przytyć. Stąd moje pytanie czy taka dieta na masę jest właściwa?

POSIŁEK 1
Śniadanie:
Jajecznica/omlet z 4 jaj

POSIŁEK 2
Odżywka białkowa ~~Olimp WPC

POSIŁEK 3.
2. śniadanie
350g piersi z kurczaka
150g ryżu
Surówka

POSIŁEK 4. Przedtreningowy
SZEJK
100ml mleka
banan
twaróg 100g
płatki owsiane 50g
+/-(orzechy włoskie)

POSIŁEK 5. Potreningowy
350g piersi z kurczaka
150g ryżu
warzywa

POSIŁEK 6.
Odżywka białkowa


Z góry dzięki za pomoc, POZDRAWIAM

wrzuć wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Posiłek nr. 4 w postaci szejka.

Posiłek nr 2 i 5 - out
Zmiejsz ilość białka na rzecz tłuszczy

Czyli posiłek 2 i 5 zamienić na takie z większą ilością tluszczy ? Dodam jeszcze że od 15 30 do 17 mam trening a od 7.30 do 14 szkołę gdzie trudniej o jakiś dobry posiłek

Zmieniony przez - Back2School w dniu 2014-10-09 21:34:44

zmnijesz ilość białka do 2 g na kg masa
300 g białka..... to prawie 3 razy za dużo
brakuje tłuszczu
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

daj owoc
za dużo prochu