DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Dziekuje Saidko!


07.10.2014

DT

TRENING

Tydzien 1, dzien 1 w domu

+ rozgrzewka barkow

1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8
9x 9kg/ 9x 9kg/ 8x 9kg/ 7x 9kg – lewa reka duuuuzo slabsza

2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka
9/8/8

3. invert row 4x 6-8 na ręke
8/8/8/8 – oburacz, jedna reka nie ma szans!!! tu sie musze dopytac

4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10
10x 2kg/ 10x 1kg/ 10x 1kg –hm, dwa kilo maly zakres ruchu, filmik poleci do oceny

5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke
9x 7kg/ 7x 7kg

6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8
10x 8kg/ 10x 8kg - tu za maly ciezar wzielam


+ Zestaw na kregoslup nr 1

+ program na brzuch tydzien 4 dzien 1 5 sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25
2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25

Troche mi sie pokickalo i nie wiem wlasciwie czy to tydzien 5 leci czy 4, wiec robie 4 od nowa

MISKA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-10-07 19:49:55

no no, inverty klasyczne nei jednorącz, na pewno ja mam porabane z tym jednorącz, robiłam ci taki dzień i z rozpędu do invertów dopisałam

Obli, uff, ulzylo mi

08.10.2014

DT

TRENING

Tydzien 1, dzien 2 silownia

+ orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12
20x 60kg/ 15x 60kg/ 12x 60kg/ 12x 60kg

2. przysiad podwójne dno x6/4/4
6x 30kg/ 4x 30kg/ 4x 30kg

3a.goblet 3x8
10x 16kg/ 9x 16kg/ 8x 16kg

3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12
12x 30kg/ 12x 30kg/ 12 x 30kg

4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8
22x 40kg/ 20x 40kg/ 18x 40kg

Odczucia:

2) Przysiad wysle do oceny, bo taki ze sztanga robie pierwszy raz od roku. Mam wrazenie ze bylo ok, i nawet moglabym dolozyc...
3a) Mam lekka traume po tym zapaleniu przywodzicieli w maju, mimo ze teraz na prawde sie porzadnie rozgrzewam to troche sie boje tu przywalic. Przed ta kontuzja ostro te przywodziciele traktowalam, ale teraz jakos wole zaczac delikatnie.


+ program na brzuch tydzien 4 dzien 2 5 sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25
2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25


MISKA

Suwnica? A kysz ztym urzadzeniem, z przywodzicielami nie walczrob na luzie ciezko alez zapasem to nie mozna z duzymi cieezarami robic

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-10-08 20:45:22

Jak to a kysz? Taki trening dostalam

Uwielbiam suwnice

Przywodziciele - oki

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-10-08 20:47:27

Nie smith tylko wyciskanie suwnicy nogamito nie przysiad

Obli, z ciekawości chciałam zapytać czy stosowanie takich 3 dni oczyszczających samymi jabłkami+płynami można "zaaplikować" również podczas redukcji ? Pytam, bo nawet dla takiej "profilaktyki" chyba warto zrobić coś takiego ... ?

Załóż własny temat, stosowanie jabłek to sprawa indywidualna, nie jest zalecana każdemu i imo nie warto robić profilaktycznie.

profilaktyki czego? Zawsze mozna robić czy reduckja czy nie, a nie każdy dobrze znosi cos takiego jak widać

09.10.2014 i 10.10.2014

DNT

MISKI





Przerywam trening zeby zrobic ok. tygodnia rege. Ledwo go zaczelam, wiec zaczne od nowa po rege.
Ostatnie rege bylo na poczatku lipca, a ostatnie stresy zwiazane ze zmianami w zyciu osobistym, przeprowadzka, itd daly sie we znaki w postaci pospinanych plecow i ogolnego zmeczenia.
Wracam niedlugo:) Miska mysle ze bedzie liczona, chociaz nie jakos niewolniczo. Dam glowie tez odpoczac.



Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-10-10 22:01:57