Startujeeeemy !! by stozek

Witam !
Startujemy z CF oraz FBW + bieganie/basen
Cel 2015 : półmaraton, maraton, triathlon


Treningi :
Pon : CF
Wt:FBW/bieganie
Śr:CF
Czw:fbw/bieganie
PT:CF
Sb:off
Nd:wybieganie

Cele postawione na nowy rok. Właśnie schodzę z treningu shotgun, który mi dosć dobrze poszedł ;)
Na mojej siłowni są dobre zajęcia z CF, więc do moich celów nadzą one się dość dobrze ;)
Dieta to IF, FBW na czczo i później jedzenie od 10 wchodzi. Staram się trzymać michę lecz przy weekendzie różnie to bywa.

CF Tabata
3x20on/10ff

thuaters/brzuch/plaska/pompki porecze/mc kettel/zarzut/pompka+podciąganie

Następnie trening nóg:
wykroki 3s
przysiad z sztanga nad glowa wyprostowane rece 3s
przysiad z pilka i wyrzut 3s
prostowanie na maszynie 3s
uginanie na maszynie 3s
lydki 3 s

6.11 FBW całe ciało bez nóga.
7.11 Bieganie 7-8 km tempo 5.30-5.45
8.11 meczyk w nozna :)

Pozdro

CF :
80/60/40/30 x 20m bieg
40/30/20/10 x podciąganie z podskoku
40/30/20/10 x pompka
40/30/20/10 x brzuch
40/30/20/10 x swing

CF:
obwodowy
Przysiad/płaska/biceps/pompka na piłce/podciąganie/rzut piłka z leżenia/opona/francuz
40 sek pracy 10 przerwy x 2
20 sek pracy 10 przerwy x 1


Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-10-02 15:50:27

Elegancko powodzenia !

CF:
1. Pompka na barki 3 x10
MC sumo z kettlem 3 x 10
100 x skakanka x 3

2.wyciskanie na klatke lezac na podlodze 21-15-12-9
swing kettlem 21-15-12-9
brzuch 21-15-12-9


3. Pompka na pilce i rzut do kolegi 3x 10
padnij powstan i rzut 3 x 10
rzut z lezenia na plecach 3 x 10

Dziś bieganie po przerwie 4 miesięcznej ;)

km
7,01


min
39:53


kcal
663

Wypiski z diety się przytrafią czy tylko treningowo?

No i foteczki może jakieś? Chętnei formę zobaczymy

Dieta kuleje... Zasady żywieniowe trzymane ;)

Fotki postaram się wrzucić, choć nie ma się czym chwalić ;)

Dziś teren i "ścieżka zdrowia"

600 m bieg
15 podciagniec
15 pompek porecze
15 brzuch
20 maszyna na barki (sciezka zdrowia)
20"wyciag" gorny
1km biegu + podejscie po schodach na skarpe
12 - podciaganie,pomki,itp
1km biegu + podejscie po schodach na skarpe
10-podciaganie,pompki itp..
600 m biegu ;)

stozek89

Dieta kuleje... Zasady żywieniowe trzymane ;)

Jak to rozumieć?

licze kcal na oko. (kiedyś wyliczałem z dziennikiem i tak mi zostało, że mniej więcej wiem ile powinienem zjeść)
Staram się trzymać zdrowych produktów bez fastów. Dieta uzupełniana orzechami, migdałami oraz wpc.

Fotki wieczorem ;)

czekam ;)

no to fru :)