Pierwsze treningi

Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć. Można powiedzieć, że to w sumie pierwszy raz.


Chciałbym kupić takie 2 hantelki 2x 20kg - > http://allegro.pl/zestaw-hantli-2-x-20-5kg-hiton-polska-hantle-41-kg-i4587705990.html

Do tego zamówiłem już kreatynę - znam stosowanie, 4 na czczo, 4 po treningu.

Chciałbym ćwiczyć barki, klatkę, oraz łapki - chcę żeby masywniejsze :)

I tutaj mam kilka pytań:

Chciałbym wiedzieć ile razy w tygodniu ćwiczyć?, no i ogólnie jakieś rady dla laika? :) Ćwiczenia to na internecie sam sobie znajdę, na barki, klatkę no i na łapki - chociaż tutaj nie bardzo wiem. Jaka dieta? No i jak takie ćwiczenia łączyć, np. 30min ćwiczeń na barki, 30min na klatkę, i 30 min na to.

Bardzo proszę o pomoc!

Lepiej wykup sobie karnet na jakąś siłownie masz tam wszystko co będzie potrzebne a nie dwie hantelki m.in. ( martwy ciąg, przysiady, ławeczka itd )

Odpuść sobie kreatynę jeśli to twoje pierwsze kroki na siłowni, przez pierwsze miesiące będziesz miał świetne efekty bez niej ( hajs w błoto )
Możesz dokupić jakieś białko dodając do diety oczywiście, no i musisz ją mieć ( 70-80 % sukcesu sama dieta )

Zmieniony przez - Koleżka w dniu 2014-10-05 13:07:52

Silownia odpada - obok mnie nie ma żadnej, a dojeżdżać nie bardzo mi sie widzi :)

To zbieraj hajsy na sztangę, ławeczkę i polecam drążek :)
Poczytaj też https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
3x w tyg wystarczy, dużo rege musi być, przy tej wadzę to raczej MASA.

Na mini siłownie , to nawet nie mam miejsca. Czyli samych hantelek się nie opłaca?

A na wagę co polecasz?

Wg. mnie samymi hantelkami za dużo nie zrobisz.. Przysiady i martwy musi być.
Na wagę chodzi ci o jedzenie/diete czy co ? Ćwiczenia ?

JAkieś odżywki, slyszalem cos o gainerze. No tylko hantelki na tą chwilę moga być :( Nie wymagam dużo, po prostu nie chcę być decha jak teraz, i cieńki jak patyk :D