Prośba o podpowiedzenie jak robić siłę ;P

Cześć, mam 16 lat i chciałbym się poradzić was jak robić siłę na siłowni, ponieważ czytam to na różnych forach i pisze na jednym tak na drugim tak i nie wiem jak to wkońcu zrobić... Jeśli by ktoś mógł to proszę o podanie na przykładzie klatki piersiowej i ja sobie resztę treningów poobliczam. Na raz podnoszę 62,5 kg (na raz :( ) i chce dojść chociaż do tych 100KG i będę już troszkę zadowolony. Jeśli ktoś nie poda to cóż nauczę się na próbach i błędach :) . Dziękuję.
P.S będę zażywał kreatynę i białko.

Przepraszam że pisze pod postem ale jak ktoś ma uprawnienia to jeśli by mógł niech doda mi to w temat a posta usunie. Dodam że jeszcze robiłem adaptacje wstępną ok. 2 miesiące jeśli by to coś dało.

W Twoim przypadku typowy trening na siłę to obłęd.
Wystarczy, że będziesz odpowiednio stosowałem progresję ciężaru, a siła urośnie.

Wrzuć ankiete.

A trening oparty o progresję ciężaru nie jest treningiem typowo siłowym?

Ale to do mnie czy do tamtego użytkownika? xd

Do obłędnego typa.

Weź jakiś, nomen omen siłowy, plan typu 5 x 5 fbw z podwieszonych i siła powinna ładnie iść do przodu.

Jak nie zrozumiałeś mojej wypowiedzi to nie ironizuj.

"Wystarczy, że będziesz odpowiednio stosowałem progresję ciężaru, a siła urośnie."

Myślę, że zrozumiałem, mimo, że nie jest to w języku polskim.

Dla Twojej wiadomości miałem zamiar edytować, ale napisałeś.

Pandarek mógł byś bardziej wyjaśnić co napisałeś wyżej? Bo jestem zielony w tych sprawach xd

Weź sobie np coś takiego:

PONIEDZIAŁEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające


ŚRODA
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające

PIĄTEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające


robisz 3 serie na tym samym ciężarze, do tego robisz 2-4 rozgrzewkowe. I dokładasz powiedzmy 5 kg co tydzień na przysiadzie i 2,5 kg na ławce co tydzień.