[BLOG] DT jako motywacja

Ale na 1 serii, na wszystkich? Po co piszesz "6-10" jak zrobiłeś 5-X ?

Rozpisz to w stylu 70 kg 10,10,10,5 albo 70/10 x 3, 70/5 x 1

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-04 17:43:50

- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 50kg 8,8,8,8,7 Miało być 8 minimum na serie
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem -45kg 6,6,5,5 Miało być 6 minimum na serie

To skąd w Twoich wypiskach bierze się 8-12 powtórzeń, skoro robisz wersję objętościową na 8? ...

Dołóż kg.

Ponieważ na jednym treningu jestem w stanie zrobić te 12 powtórzeń na drugim mogę np 10 :)

To pisz od razu 30-1, bo jak założysz pusty gryf to będzie 30 powtórzeń, a jak założysz 80 to będzie 1- logiczne chyba.

TRENING DZIEŃ 18

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,10,8,8,7
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 45kg 6,6,5,5
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 37.5kg 5,5,5,5,5
- Odwrotne pompki - 4 x Max
- Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max 10kg

Zrobiłem z takim samym obciążeniem co ostatnio, ponieważ dopiero co 'doszedłem' do siebie po chorobie.

TRENING DZIEŃ 19

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8
- Wykroki - 4 x 8-12 37,5kg 12,12,12,12
- Hack przysiady 4 x 6-8 40kg 8,8,8,8
- Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8
-Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

TRENING DZIEŃ 20

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 47.5kg 8,8,8,8,8
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 40kg 6,6,6,6
- Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 40kg 6,6,6,6
- Siódemkowanie 2x 21 25kg 21,21

TRENING DZIEŃ 21

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,10,8,8,8
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 5 x 6-10 45kg 7,7,7,8, 8 +1 seria
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 40kg 5,5,5,5,5
- Odwrotne pompki - 4 x Max
- Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max 10kg

TRENING DZIEŃ 22

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s
- Wykroki - 4 x 8-12 40kg 12,12,12,12
- Hack przysiady 4 x 6-8 42.5kg 8,8,8,8
- Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s
-Zbieranie grzybów - 4x 15 12.5kg
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg