[BLOG] PEPONENT - ROAD TO HEAVY WEIGHT

Pełna dyspozycja, gotowość i motywacja do działania. Mam to szczęście ze nie brakuje mi partnerów do treningu i ćwicze z najlepszymi w Słupsku! Waga w granicach 106-108kg. Apetyt dopisuje wiec teraz tylko konsekwencja i wytrwałość a będzie zmierzało w prawidłowym kierunku. Wczoraj rano robilem boks, wieczorem sauna, dziś plecy+biceps +brzuch, jutro będzie hardkorowa klata z tricepsem i łydkami :)
Jak już się ulozylo z organizacją czasu to i motywacja na wyższym poziomie i planuje być konsekwentnym w pisaniu bloga, bo podkręca mnie to jeszcze bardziej, za co Wam dziekuje, tym którzy czytają moje wypociny i wspierają.
wrzucam fotki z ostatniego czasu w załączniku oraz dzisiejszy plan pleców:
1. Podciąganie na drążku 10powtórzeń 4serie
2. Ściąganie górnego drążka wyciągu 100kg x 5(+3negatywy), 90kg x 8p, 80kg x 10p, 70kg x 10p, 70kg x 10p, 60kg x 12p, 50kg x 12p, 40kg x 15p, 30kg x 20p
3. Martwy ciąg z wiosłowaniem(połączone) 60kg x 12p x 3serie, 70kg x 12p x 3serie
4. Przyciąganie do brzucha drążka w neutralnym chwycie siedząc: 65kg x 12p X6serii
5. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia + szrugsy ze sztangą 30kg x 12p + 40kg x 20p X4serie
6. metoda 21powt na biceps 40kg x 3serie
7. Uginanie nachwytem do kąta prostego w ramieniu 40kg x 12p, 35kg x 12p, 25kg x 12p x 6serii
8. Uginanie młotkowe 12kg x 12p X4serie, 7kg x 12p X4serie
9. Unoszenie nóg w leżeniu ze spięciami brzucha 3serie x 20p
10. Spięcia grzbietu w leżeniu, planki, rozciąganie 20min





Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-10-04 15:24:01




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-10-04 15:24:22

Plecy to zrobiłeś hardkorowo ja cały czaś śledze i tu i na fb więc zawsze miło widziane wypiski! Trzymaj tak dalej ;)

dzięki! pozdrawiam! :)
Organizacja pracy polegała na zmniejszeniu godzin pracy (kilka miesięcy pracowałem 7-22codziennie, pracując w sklepie a rano i wieczorem prowadząc treningi personalne), by znaleźć codziennie czas na swoje ciężkie treningi i regenerację, saunę, mma i masaże :)

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-10-04 16:46:10

waga 109kg utrzymuje się od jakiegoś czasu. mam zamiar do stycznia ciągnac masówke. czuje się silny i zdrowy, co potwierdzily okresowe badania diagnostyczne które regularnie robie. mam ochote dokonać czegos wielkiego. każdy trening traktuje jak święto. celebruje każdy ruch, cieszę się z uczucia zmęczenia i chce żeby mi towarzyszyło. celem jest zdobycie mistrzostwa polski w kulturystyce i musze pracować ciężko, ciężej niż kiedykolwiek w zyciu. kategoria cięzka to duże wyzwanie, wielu we mnie wątpi, garstka ludzi we mnie wierzy, a przede wszystkim sam wierze ze nic mnie nie zatrzyma. mam świetną ekipę treningową, rzadko trenuję sam. partnerzy treningowi popychają mnie do łamania barier, odwdzięczam się tym samym. otaczam się ludźmi którymi chcę się otaczać, ciągną człowieka "do góry" a nie sciagaja na dno.

Zazdroszczę takiej ekipy. Najlepszy motor do postępów to właśnie konkretni partnerzy treningowi.

niezły koń

tak jest albo trener albo partner! trenerem dla siebie jestem sam i moje wymagania wobec siebie rosną i jestem dla siebie coraz surowszy. Zdziwilo mnie jaki efekt dają aeroby zrobione jeden raz, ciensza skóra i wizualnie lepsza wyrazistość miesni, poprawa waskularyzacji i lepsze nabicie(pewnie przez dotlenienie tkanek dzięki treningowi wytrzymałosciowemu) Niebywale, to był tylko jeden trening, co prawda nie pokaze Wam na zdjęciu, musicie uwierzyć na slowo. Ale podkrecilem się strasznie do regularnego robienia aerobów. System treningowy 2dni trening + 1dzien aerobów i powtarzam pętle. Na podstawie 15lat doświadczenia trafiłem chyba najlepsze rozplanowanie partii treningowych tzn duza partia + mniejsza, duza + mniejsza tj. nogi z łydkami , kolejny dzień priorytetowa partia 1ćw(u mnie to jest klatka) + barki całe. Już po tym zestawie jest mega doładowanie anaboliczne dla organizmu. A później robie plecy z bicepsem i w kolejnym dniu klatke z tricepsem. Polecam zaawansowanym jeśli ktoś jeszcze nie próbował tego rozplanowania.

Na zdjęciu z kolegą, który też pracuje jako trener i młodym Adrianem , jednym z moich nowych podopiecznych, który oddał się pod moje skrzydło. Ma wielki talent do kulturystyki i kto wie na kogo wyrośnie, może być mistrzem, jeśli tylko będzie chciał

Widać że Adrian nie wstydzi sie pozować i nawet dobrze mu to wychodzi , fajnie jest jak sie ma zdetemrinowanych podopiecznych i też jak pomogą trenerowi w treningu . Mi tego brakuje - partnera treningowego żeby na mnie pokrzyczał , zmotywował , przypomniał gdzie zmierzam.. no ale jak to powiedział cytat : jesteś tu gdzie jesteś , masz to co masz i wykorzystaj to jak możesz czy jakoś tak

To fakt, na każdy trening ze mną jest przynajmniej kilku chętnych, ciesze się ze dożyłem takiej chwili. Kiedyś myślałem że ciężko nad sobą pracowałem. "Ciężko" z kazdym rokiem nabiera nowego znaczenia i okazuje się że dopiero trafilem na wlasciwa droge by to zrozumiec.. brnąć w to i zgłębiać ból podczas treningu i na okrągło zmagać się ze slabosciami swojej psychiki. Rodzimy się z wbudowanymi "limitami". Wybrańcy żyją po to by je lamać. Chce być jednym z nich..




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-10-14 18:35:45

Dzisiejszy spontaniczny trening nóg moimi podopiecznymi oraz kolegą trenerem i pracownikiem z PEPSPORTU- na współpracującej ze mną siłowni CENTER GYM w Słupsku, przy ul. Kołłątaja. Dzięki powyzszemu zdjęciu poniższy opis progresji w wyciskaniu nogami nabierze sensu:)
1. Lydka wspiecia stojąc obunoz 30,24,20p, jednonóż 15,12,10p łączone. 2. Zbieranie grzybków + uginanie leżąc z hantla trzymana stopami na skosie 8kg x 20p + 15kg x 20p X4SERIE 3. Mc proste nogi + wykroki chodzone z hantlami 60kg x 20p + 17kg x 30p X3SERIE 4. Wyciskanie nogami na suwnicy 40kg + Łukasz x 20p, Łukasz + Przemek x 20p, Łukasz + Przemek + Rafał x 20p, Łukasz + Przemek + Rafał+ 80kg x 15p 5. Wyprosty siedząc na maszynie obciążenie Max x20p x 3serie + 40p cluster set(tzw. Seria na "raty" z paroma wdechami między podejsciami)