Dieta dla osoby 60 kg - ektomorfik, pomoc

Witam. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne korekty. Zaznaczam, że nie przeszkadza mi jedzenie tego samego cały czas. Oczywiście do każdego posiłku zależnie od miejsca pobytu jakieś warzywka (pomidorek czy coś innego). Dieta opieram na składnikach ogólno dostępnych, bo nie mam zbyt dużych funduszy. Mój cel to masa :). Ćwiczę od 16:30 do około 17:15. Proszę o ocenę i poradę fachowców. Wrzucam też ankietę:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 59
Wzrost : 178
Obwód klatki : 83
Obwód ramienia : (biceps?? 26)
Obwód talii : 69
Obwód uda : 43
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 4%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4$ siłownia w tygodniu
Odżywianie : nie mam diety ale patrzenia to co jem
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-29 14:50:44

Zmieniony przez - adrianpop16 w dniu 2014-09-29 17:25:53

Widzę, że w dziale wypowiada się dużo osób i trafnie. Proszę o pomoc, gdyż mam co do tej diety wątpliwości :).

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

co tu dużo pisać zrób sobie białka 2-3gramy na kg masy ciała do tego 6-7g węgli resztę wypełnij tłuszczami , jeżeli masz mało kasy bazuj na twarogu , kurczaku z promocji jest masa rzeczy ;p a do węgli to chyba wiadomo ryże, makarony. ważne żeby zgadzały się makro składniki i kalorie oczywiście na masie dodawaj i patrz na swój organizm jak reaguje :)

Jasne, to akurat wiadome. Mam mało pieniędzy do zagospodarowania więc kurczaki i ryż to podstawa. Jako ciekawostkę dam, że ta dieta kosztuje mnie koło 11 zł dziennie także niewiele :). Może jeszcze ktoś coś powie aby bardziej upewnić?? Bardziej chodzi mi o sam rozkład białka, węgli i tłuszczy na kg masy ciała. Zapotrzebowanie mam 2850 kcal czyli jak dobrze myślę bić dodatkowe 200-300 kcal ale podbijać węglami?? Sogi jak wejdą to i każdy dostanie :D.

Zmieniony przez - adrianpop16 w dniu 2014-09-30 00:12:30

Warzywa sa do tego? Dorzuć ze 200 300 kcal jak nie idzie i poczekaj jakiś czas jeżeli nadal będzie tak samo to systematycznie dokładaj sobie kcal

Właśnie pisałem, że do każdego posiłku dorzucę sobie jakieś warzywka. Kcal podbijać węglami czy wszystkim naraz??