Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8
Witam,
Tak jak w temacie wrzucam dietę do poprawy. Cel masa mięśniowa
Wzrost: 180
Waga: 65
Wiek: 21
bf: ok. 10%
Aktywność: 2-3 razy w tygodniu bieganie od 5-10km, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na drążku i poręczach.
Zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl
2965 kcal (zaznaczyłem dużą aktywność).
407g węglowodanów
111g białka
98g tłuszczy
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8
Ok gainera z kolacji wywale, bieganie zostaje jeatem nastawiony na przebiegniecie maratonu, masa do ktorej dąże to ok.75kg. Na siłownię mogę iść ale nie ukrywam ze jesli da rade to wolabym cwiczyc na drazku i poreczach. Czym zastapic tunczyka?
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
ryby z puszek/wędozne raz na jakis czas. stawiaj na swieze i mrozone, najlepiej tluste, morskie. biegac mozesz, ale jesli chcesz nabrac masy, to uwzglednij ten wydatek energetyczny w bilansie i jedz odpowiednio wiecej
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Kocio tam jest świeży Tuńczyk, swoją drogą ciekawe skąd masz świeżego tuńczyka :D ale nie wnikam
100 g odetnij od Niego
Owszem długotrwały trening areobowy nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej, szczególnie przygotowanie się do maratonu właśnie ale luźny bieg 3 razy w tygodniu 5 km to zwykłe areoby, które powinny być w okresie masowym: - traktowanie jako formy regeneracji - Pozytywny wpływ na układ krwionośny - poprawianie apetytu - utrzymanie wydajności - poprawa wykorzystywania kalorii - utrzymanie tłuszczu na tym samym poziomie
Oczywiście liczy tutaj się odpowiednia proporcja 3 x 30 minut ( około 5 km j ) ale już 10 km to wg mnie może być za dużo x 3, 2 będzie ok
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
mój błąd- nie zauwazylam z tym tuńcem świezy tunczyk (tzw. polędwica/steki) są dostepne w auchan na rybnym, w makro, selgrosie. cena ok. 90-100zl/kg. kupuje co pewien czas, bo smakują wybornie i jak najbardziej taką rybe mozna oszamać w diecie, ale tez nie czesto ze względu na rtęć