dlaczego nie chudnę...

Witam to mój jadłospis który stosuję od 2 tygodni, proszę o pomoc co robię źle? pozdrawiam

Śniadanie:
50g płatków owsianych
1 miarka odżywki białkowej
10 g rodzynek
120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki

TRENING

Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny):
60g ryżu basmati
100g piersi z kurczaka gotowanej
Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie

Po około 2,5 do 3 godzin:
35-40g kaszy gryczanej
Duuuużo warzyw
70g piersi z kurczaka gotowanej
zioła, przyprawy

Po około 2,5 do 3 godzin:
35-40g ryżu basmati
warzywa do oporu
100g ryby pieczonej, gotowanej
przyprawy, zioła
Ostatni posiłek:
2-3 jajka z warzywami

kiedy trenuje wieczorem:

Śniadanie:
50g płatków owsianych
1 miarka odżywki białkowej
10 g rodzynek
120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki

2 posiłek:
35-40g kaszy gryczanej
Duuuużo warzyw
70g piersi z kurczaka gotowanej
zioła, przyprawy

3 posiłek:

35-40g kaszy gryczanej
Duuuużo warzyw
70g piersi z kurczaka gotowanej
zioła, przyprawy

Przed treningiem:
40g ryżu basmati
70g piersi z kurczaka gotowana

TRENING
Po treningu:
60g ryżu basmati
100g piersi z kurczaka gotowana

piję dużo wody, herbaty zielonej i czerwonej, biorę kwas omega3, i piję ocet jabłkowy

ćwiczę 6x w tygodniu Insanity
waga: 57
wzrost:160
wiek:25 lat

w przeliczeniu wygląda to mniej więcej tak

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
9:15 Produkty b.d. 370 22 58 6 usuń
Płatki owsiane błyskawiczne kupiec g 182 6 32 4 usuń
Mleko 0% g 32 3 4 0 usuń
Rodzynki suszone g 28 0 6 0 usuń
Jabłko g 67 1 15 1 usuń
Odżywka białkowa WPC Łowickie g 61 12 1 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
11:45 Produkty b.d. 373 38 50 2 usuń
Ryż basmati KUPIEC g 206 4 47 0 usuń
Gotowana pierś z kurczaka g 150 33 0 2 usuń
Ogórek świeży g 17 1 3 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 295 32 33 3 usuń
Kasza gryczana g 134 5 25 1 usuń
Gotowana pierś z kurczaka g 105 23 0 1 usuń
Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną - Hortex g 56 4 8 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
17:30 Produkty b.d. 208 19 34 1 usuń
Ryż basmati KUPIEC g 137 3 31 0 usuń
Tilapia, filet g 57 15 0 1 usuń
Ogórek świeży g 14 1 3 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 260 21 4 18 usuń

Suma dobowa: 1506 kcal 132 g białka 179 g węglowodanów 30 g tłuszczu

Straszne to jest nie czytelne wg. mnie i będzie utrudniać ew. pomoc Modkom. Jedzenie wklep w www.potreningu.pl i wklej tutaj jako zrzut instrukcja w regulaminie i koncepcji).

Poza tym - sąd ktoś ma wiedzieć, co robisz źle, skoro nie wiadomo ile ważysz, jaki wzrost, co ćwiczysz, z jaką intensywnością, jakie choroby, leki, diety do tej pory itp. Znalazłam wagę i wzorst, ale reszta danych też ważna niestety.

Wejdź sobie w regulamin i koncecję działu - tam masz ankietę, którą powinnaś uzupełnić. Potem poczytaj linki Co jedzą Ladies i może już sama znajdziesz parę wskazówek co zmienić.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-28 11:43:59

ćwiczę 6x w tygodniu Insanity trening interwałowy typu cardio, ważę 57, wzrost 160, mam astmę alergiczną leki tylko wziewne

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

weź chociaż przeczytaj tę anikietę i uzupełnił wg. schematu, naprawdę wiel ułatwisz


a tu masz dodatkowo i pamiętaj insanity to nie siłownia, ciało się przyzwyczaja https://www.sfd.pl/-t585708.html