Witam.Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety

Witam bardzo serdecznie pisze ten temat ponieważ chciałbym ułożyć dietę.
mój wzrost:187cm waga:120 chciałbym prowadzić dietę dzięki której utrzymam wagę
ogólnie trenuję trójbój czasem kulturystykę i chodzi mi o dietę jak można to tak nazwać na siłe :)
liczę na pomoc z góry bardzo dziękuję.

1. nikt diety nie ułoży za CIebie - za taką usługę się płaci
2. dział odżywianie - posty podwieszone -> od tego zacznij
3. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru matematycznego
4. ustal białko, węgle i tłuszcze na jakimś poziomie
5. ułóż dietę bazują na żywności nieprzetworzonej
6. wklej te dietę tutaj w temacie zgodnie z instrukcją wrzucania diety na forum
7. WTEDY POMOŻEMY

Współczynnik BMR 2540.95
aby utrzymać wagę
Kalorie 4383.14
Węglowodany 55% 2410.73kcal = 602.68gram
Białko 15%% 657.47kcal = 164.37gram
Tluszcz 30% 1314.94kcal = 146.1gram

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

pkt 3 i 4 spełniony, ciśnij dalej