Pomoc i ocena diety

Witam , ułożyłem sobie dietę i dzięki stronie ww.ileważy.pl wszystko sobie policzyłem itp , podam wam jaki wymyśliłem plan dnia i proszę o pomoc bo moje zapotrzebowanie przy diecie na mase jest znacznie większe niż to co mi wyszło z planu dnia. Moje zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1844.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3182.38
Węglowodany 55% 1750.31kcal = 437.58gram
Białko 15%% 477.36kcal = 119.34gram
Tluszcz 30% 954.71kcal = 106.08gram

Mój plan dnia :
7:00 lub 8:00
płatki z mlekiem
11:00
banan +kromka chleba graham z plastrem sera
13:00
jabłko
14:30
udko z kurczaka + ryż
16:00
jogurt
19:00
jajecznica z 3 kromkami chleba graham
20:00
jogurt

Łącznie wychodzi 2055 kcl / Węglowodany 285.1 / białko 86.7 / tłuszcz 66.6

To zdecydowanie za mało , może że coś zrobiłem nie tak , prosże o pomoc

Jeden temat zdecydowanie wystarczy.
Wrzuć dietę w ten sposób:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Do tego ankieta:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Ankietę da się zrobić , lecz nie umiem za bardzo posługiwać się tym kalkulatorem , gdyż tam jest odrazu ustalona porcja dla danego produktu , co mija się z celem , dlatego wolę na kartce wszystko wypisać i przy pomocy ''Ileważy.pl'' ułożyc samemu plan . proszę o dalsze wskazówki

ale tam mozesz przeciez zmienić wagę produktu, po prostu w miejsce "100" wpisujesz inną liczbe

Ok , dzięki kolego, ten temat uważam za zamknięty , następny niebawem

nie zakładaj nowych tematów pisz wszystko tu

dokładnie ponieważ takim działaniem zaśmieca się dział, założyłeś temat to siego trzymaj i uzyskasz w nim pomoc (oczywiście nie odświeżaj tematów po XX dnaich) pamiętaj tez o temacie w dziale dotyczącym 'pojedynczych pytań' jeśli takie właśnie ma być Twoje pytanie