Ćwiczenia 5 dni w tyg, aby nie zamęczyć mięśni

Witam. Aby się nie rozdrabniać - od 4 miesięcy ćwiczę w ten sposób:
Od poniedziałku do piątku:

PONIEDZIAŁEK:
Brzuch - Podnoszenie wyprostowanych nóg zwisając na rękach na sztandze - 3x12
Biceps - 10kg hantlem z sublimacją czy jakoś tak 3x10

WTOREK:
Wyciskanie pompek z nogami na krześle i 15cm podwyższeniem rąk aby bardziej obniżyć tors. 3x10

ŚRODA - to co w poniedziałek
CZWARTEK - to co we wtorek
PIĄTEK - to co w poniedziałek i środę.

Ćwiczę sobie takim cyklem i widzę wyraźne efekty w budowie ciała, ale domyślam się, że doprowadzam do katabolizmu (do tego codziennie biegam po 30 minut dziennie). Czy robienie tych mega-pompek dzień po bicepsie i brzuchu nie angażuje wzajemnie tych grup mięśni? Pewnie mają problem z regeneracją. Od razu mówię, że nie zamierzam chodzić na siłownię - używam krzesła i wiszącego drążka na ogrodzie. Co proponujecie zmienić? Nie jestem specem, proszę o wyrozumiałość :)

Wiek: 23 lata
Budowa: endomorfik
Dieta wysokobiałkowa. Dużo chudego mięsa, mało tłuszczu, białko WPC do śniadania, obiadu i kolacji codziennie.

Zmieniony przez - Barbakan w dniu 2014-09-17 14:42:12

Witam,
jeżeli nie zamierzasz chodzić na siłownie ,to przynajmniej ułóż sobie plan
rozwijający cala sylwetkę.
Poszukaj treningu domatora.
Dieta to nie tylko białko,musi być zbilansowana.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zastanow sie czy jest sens pic te wpc 3 razy dziennie codziennie... jak to konieczne to masz bardzo duze braki w diecie