HST do oceny

Zainteresowałem się treningiem HST, myślę, że jest to dla mnie dobre rozwiązanie.
Chciałbym abyście ocenili mój plan: Standardowy układ (1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)2x10, (5-6tydz)2x5
* - Ćwiczenia, które będę wykonywał na przemian (A/B)
Zastanawiam się czy jeszcze nie dołożyć po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps

Siady / Wyprosty nóg *
Uginanie nóg
Wyciskanie płaska / skos dodatni *
Rozpiętki płaska
Ściąganie wyciągu górnego do klatki
Face pull
Military pressing
Modlitewnik / Uginanie stojąc prostą sztangą *
Francuz (pełen ruch, sztanga w negatywnej fazie dotyka prawie podłogi)
Wspięcia na palcach z sztangą (maszyna smitha)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Źle zostałeś przeniesiony.Wejdź w dział "Alternatywna droga", poczytaj o treningu hst w postach podwieszonych i tam zadawaj pytania.Pozdrawiam

Tamten temat chyba trochę umarł więc może ktoś mi tu odpowie. Trochę z edytowałem plan na podstawie tego co przeczytałem tam:
Teraz ma się on tak:

(1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)3x10, (5-6tydz)4x5
Siady / Martwy
Wyciskanie skos / płaska
Rozpiętki płaska
Ściąganie wyciągu górnego do klatki / Wiosłowanie
Francuz (pełen ruch, sztanga w negatywnej fazie dotyka prawie podłogi)
Military pressing
Modlitewnik / Uginanie stojąc prostą sztangą
Wspięcia na palcach z sztangą (maszyna smitha)


Zmieniony przez - divao w dniu 2014-09-14 13:09:14

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-09-14 16:26:02