REDUKCJA JAKI CYKL

...

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 509 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14294

https://www.sfd.pl/VLCD_Grupa_wsparcia_vol.2-t1032153.html tutaj masz wszystko napisane oraz wyjaśnione. Wystarczy poświęcić chwilę czasu.

Dąż do celu, gdy wszyscy jeszcze śpią.

...

darek290976

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 581 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3974

dzieki poczytalem fajna rzecz ale najpierw troche zjade na maly deficyt i mize po tygodniu albo po 2 sprobuje vlcd bo od razu to moge z glodu umrzec i jeszcze jedno pytanie ten cypio ile ma z regoly mg na ml i jak sie kluc raz w tygodniu cale 250 czy dzielic to na pol i co 3 dni dzieki

...

nid123

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 509 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14294

Cypio 250-300 mg/1 ml- 10 ampulek po 1 ml lub 1 flakon 10 ml. Ja walilbym 1x w tygodniu, trzeba dać odpocząć pośladkom.

Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-09-11 09:01:21

Dąż do celu, gdy wszyscy jeszcze śpią.

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

przeanalizuj ten temat tu naprawde jest wszystko,ja tez nie jestem specjalista a po analizie dowiedzialem sie wszystkiego https://www.sfd.pl/VLCD__Grupa_wsparcia_[ZAŁOŻENIA_DIETY_str._98]-t1012264.html

...

darek290976

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 581 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3974

dzieki panowie za pomoc zaczne od poniedzialku normalna redukcje po kilku tygodniach pomysle zeby wstawic sobie ze 2 tygodnie vlcd na probe no i oczywiscie cypio 250 co tydzien

...

Papsi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19584

miczelx
OGOLNE ZALOZENIA DIETY
Pomine zalozenia PSMF (Protein Sparing Modified Fast) czyli pierwotnej wersji tej diety z lat 60'-70' oraz RFL (The Rapid Fat Loss, Lyle McDonald).
Jezeli ktos ma ochote przeprowadzic reduckje na zasadach Lyla to ebook RFL dostepny jest w necie.

Znakomita wiekszosc zainteresowanych prowadzi ten sposob redukcji w systemie, ktory spopularyzowal Galeniko z forum getbig, jego ebook rowniez dostepny jest w internecie.

Białko:
Ilosc bialka dobieramy do masy ciala, mozna liczyc do beztluszczowej masy, ja osobiscie nigdy sie tym nie przejmuje, zakladajac ze nikt nie jest mega grubasem, bo takich pewnie tu nie ma.
Wg mnie rozsadna ilosc to 2.5g-3g bialka na kg, osobiscie zaczynajac z waga ok 100kg podawalem 2.5g bialka, wiec na dzien dzisejszy przy wadze ok 90kg ta sama ilosc daje 2.8g bilka na kg ogolnej masy ciala, co jest wg mnie ok i nic nie zmieniam.
Niektorzy schodza z bialkiem do 2g na kg.

Węglowodany:
NISKO, tyle ile wpadnie z warzyw (niskokalorycznych),
Wiec na moim przykladzie powiedzmy 250g ogorka, 250g pomidorow, 500g kalafiora, daje ok 20g ww, do tego dochodzi ~10g z produktow mlecznych, czasem dodatkowa porcja kiszonej kapsuty etc, wiec dziennie 20-40g ww, wazne by byly podzielone na porcje by jak najmniej ingerowac w ketoze.
Roznice w podazy ww moga dodac/ujac 100kcal, czym osobiscie wogole sie nie przejmuje (pomijajac fakt, ze nie calosc tych ww to ww strawne)

Tłuszcze:
NISKO, to co wpadnie z mies, z WPC, ewentualnie z jaj i jakas ilosc tranu. U mnie wychodzi 10-30g tluszczu.
Tu rowniez moga byc wahania kcal, wiec jesli zjadlem wiecej wegli, ujme nieco tluszczu i vice versa.
Ponownie powtorze, ze czesc osob schodzi z tluszczami do absolutnego minimum.

Moj przykladowy jadlospis:
Coley to dorszowata ryba.