Dieta dla biegacza

Witam, szukam kompetentnej osoby do ułożenia dla mnie planu dietetycznego lub jeśli ktoś zna, żeby mi taką osobę polecił. Oczywiście zapłacę za taką usługę :).
Moja waga to 89 kg przy 180 m wzrostu, z tym, że nie jestem jakiś mocno spasiony. Jestem typem mezo-endomorfika, coś pomiędzy, tak mi się wydaję. 5 razy w tygodniu biegam po około 10 km, na trening siłowy narazie nie mam czasu. Mój cel ogólny, to redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi przynajmniej do 80 kg.

Zapomniałem dodać, że po wyliczeniu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2563 kcal, z czego odjąłem 200, czyli 2363 kcal. Ilość makrosładników na dzień wynosi: 160 g białka (712kcal), 65 g tłuszczy (590kcal), 225 g węgli (900kcal). Wszystkie dane mam, tylko nie umiem ułożyć planu dietetycznego. Z góry dziękuję za pomoc ! :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.