Bieganie i poprawienie czasu

Witam chciałbym sobie poprawić czas w bieganiu na 700 m , ponieważ z bieganiem jest u mnie słabo a chciałbym uzyskać lepszą ocene z egzaminu mam na to jakieś 6 miesięcy . Zawsze byłem osobą otyła miałem nawet 90 kg przy 182cm i jakieś 30% fat. Teraz mam 75 kg 184 cm 17 % fatu i nawet mam jako tako płaski brzuch:D, teraz od 2 i pół miesięcy siłownia . Nie chcę schudnąć chcę tylko osiągnąć lepszy czas.
Są jakieś ćwiczenia które moge wykonywać w domu ? Bo wiadomo przywali śniegiem to nie będe biegł na dworze :D .

Do zimy trochę czasu jeszcze zostało + śnieg nie przeszkadza w bieganiu.

dobra ale ja się pytałem o ćwiczenia które moge robić w domu a nie ile zostało do zimy xD

1. Nie wiem kto biega 700 metrów, zakładam, że chodzi o 800.
2. Do 400 metrów masz krótkie dystanse/sprinty; wzwyż będzie Cię ograniczał tlen, nie brak dynamiki, więc trzeba za przeproszeniem ruszyć dupsko z domu i pobiegać.
3. W domu dużo nie zrobisz, najwyżej jakąś tabatę czy wod z ciężarem ciała; dział crossfit/fitrage.