Dieta do poprawy+porady

Witam moj cel to głownie w miare dobrej jakości masa.
Mam 20lat180cm/75kg z rana , także z 10kg dobrej masy by sie przyało jak nie wiecej.
Trenowałem na siłce przez rok pozniej mialem rok przerwy ,aż o teraz.Moj trening przez pierwszy msc może dwa to
będzie przygotowanie mięśni do mocnych treningów , czyli teraz FBW , potem normalnie split.
Jeżeli chodzi o mój ruch to m/w raz w tygodniu max dwa mecz 6 piłkarskich + 3/4 treningi na siłce , jakoś co 2 dzien bedzie
najlepszym wyborem tak sądze.Typ budowy ektomorfik czyli chudzina na starcie ;/
Mam prośbe o sprawdzenie diety plus jakies rady oczywiscie posiłki będą czasami zmieniane na cos innego bo przeciez codziennie tego samego sie nieda jeść.
Diete obrałem jak bym wazył niecałe 80 żeby juz był ten plus kaloryczny , jednak niewiem czy nie za mało za duzo czegos?

Proszę o rady pozdrrr ;)

Dieta słaba
Zmnejsz białko do 2 g na kg masy ciała
Wywal orzechy ziemne
Tuńczyk w oleju również wyrzuć
jak można jeść 120g białka na raz ? + jeszcze gainer
Głuchowski w okresie masowym tyle nie jadł, jak dieta była koło 8000 kcal

to sa odzywki tylko do podbicia mozna je wywalic i tak zrobie. Na początek powinno byc ok najwyzej pozniej je dam. Tego tunczyka zamienic na kurczaka czy calkiem wywalic tą pozycję?

Zastąp jakąś świeżą rybą.

wywal bo białka masz od groma

Popuri ma rację, nie spojrzałem na ogólny bilans białka.
Nawet jak wywalisz białko z prochu i tego tuńczyka to i tak będzie ono w granicach 2,3g na kmc, i wtedy będzie dobrze

ok to wywale ta pozycję. Rozumiem ze mutanta zostawic? dzieki za odp