[BLOG] PEPONENT - ROAD TO HEAVY WEIGHT

Będę śledził ;) Wytrwałości i powodzenia w dążeniu do marzeń :P

Hubert81

Powodzenia, tym razem już ma być bez perypetii

O czym mowa , jeśli wolno sie zapytać?

A czytałeś pierwszego posta - tam masz wszystko napisane czarno na białym.

Ok.

Dzień low carb.
Dziś były dwa treningi, cardio(rano) i siłowy(wieczorem), dlatego ilość węglowodanow prawie dwukrotnie wieksza niż zawsze. Zauwazylem ze picie wegli po treningu bardzo poprawia regenerację, więc nie będę z nich rezygnował. W podliczeniu zapomnialem dodac 450g szpinaku, z którym zrobilem mieso mielone z indyka w kotleciki.
1. jajecznica 5jaj + keczup
2. qnt amino 3000 3kap
3. 166g miesa + 150g szpinaku + ogorek + cukinia + lyzka oliwy z oliwek + 50g ryzu
4. qnt amino 3000 3kap
5. 166g miesa + 150g szpinaku + ogorek + cukinia + lyzka oliwy z oliwek + 50g ryzu
6. qnt amino 3000 3kap
7. 166g miesa + 150g szpinaku + ogorek + cukinia + lyzka oliwy z oliwek + 50g ryzu
8. qnt amino 3000 3kap
9. 300g łososia + 250g pomidorów
10. qnt amino 3000 3kap
11. 300g łososia + 250g pomidorów
12. twarog 200g + dzem niskoslodzony jagodowy + 30g odzywki QNT Protein Casein 80

15min przed koncem treningu 50g carbo \ 70g vitargo z bcaa i glutamina 20g
25min po treningu 60g odzywki bialkowej QNT DELICIOUS WHEY czekolada.
Waga ok 104kg (prawie dycha na plusie w miesiac i znaczny wzrost siły

Jestem ciekaw formy pod koniec roku ile przytyjesz ;)

W sierpniu strasznie dużo treningów personalnych sobie poustawiałem z ludźmi (7-22praca) i przy własnych intensywnych treningach okazało się, że w końcu odezwało się skumulowane przemęczenie. We wrześniu będę musiał poświęcić więcej czasu na regenerację: sen, saunę 2x w tygodniu i solarium i masaże. skróce sobie czas pracy do 8-21 Powinienem dzięki temu zyskać możliwość regularnego pisywania w blogu, pokręcę filmy z patentami, będzie okazja do przemyśleń i wymiany doświadczeń z forumowiczami, subskryberami na youtube i facebookowiczami

W skrócie co u mnie:
czuje się przemęczony, trenowałem trochę nadgorliwie, codziennie po treningu lub dwa
po czym po takich "rzutach" trwających 7-10 dni nieustannych treningów musiałem odpoczywać 1-3dni. Wnioski- po powrocie ustalę 5treningów siłowych i 2x w tygodniu aeroby w systemie 2dni treningu - 1dzień aerobów - 2dni treningu - 1dzień aerobów itd.
zaniedbałem priorytety m.in wciąż za mało czasu poświęcam na "usprawnianie" i rozciąganie oraz za mało trenuje łydki które miałem ćwiczyć na każdym treningu, muszę się do tego przyznać przed samym sobą.. A jakośc treningów spadała dzień po dniu, bo organizm nie nadazal z regeneracją.
kalorycznie "zszedłem z tonu" obecnie jem niewiele i różnorodnie, dziś np. kanapki z indykiem i warzywami
po 4tym września jak wróce z urlopu wchodzę znów na ciężką masówkę i wciąż progresję kalorii
na wadze na siłowni waże 108kg, w domu ok 104kg
elegancko wzrasta masa i siła, w zamierzeniach jest się nie otłuścić i budować estetyczną sylwetkę, jeśli nie dotrzymam słowa to bede wdzięczny za Wasze sugestie ze wystarczy mi masy i za priorytet wziąć jakość sylwetki. nie marzyłem o tym by być tylko wielki i bezkształtny, wyzwaniem jest być harmonijnie zbudowanym i wyrzeźbionym z możliwie dużymi gabarytami.
treningowo w tej chwili nazwałbym do 4tego września ze wyznaczyłem sobie okres podtrzymania niż forsowania do przodu.

Naskrobałem artykuł o treningach przy bólach kręgosłupa https://www.sfd.pl/Treningi_przy_problemach_z_plecami_Mateusz_Pietrzak-t1038878.html# Jeśli macie jakieś swoje doświadczenia na ten temat lub sugestie, proszę podzielcie się w komentarzu.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-08-23 17:05:47

Dzisiejsze "barki" 1. wznosy boczne z hantlami po 12p : 7,9,12,15,20,25kg 2. Wyciskanie siedząc 3s x 12p x 30kg 3. Wznosy boczne z hantlami w opadzie tułowia 4s 12kg x 15p 4. Wznosy przodem z hantlami po 9,12,15, 20kg Trwało to wszystko 36min.

po powrocie waga była 109,5kg, dziś rano na czczo 103,3kg przy diecie niskokalorycznej, najpierw dojde do siebie i zaczynam zwiekszac kcal i kontynuacja masy

Widzę, że fajne ciężary przy unoszeniu.Mam pytanie do Ciebie co do wymachu/unoszenia na boczny akton. Łokcie unosimy maksymalnie do lini barków? Na delikatnie pochylonym ciele do przodu, ale na prostych kolanach? Tak? Czy może lepiej robić to ćwiczenie siedząc, by bardziej boczny akton wyizolować? Jak sądzisz? Dzięki za odp!

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-09-08 16:58:48

na kursie na instruktora mówili ze łokcie wyżej niż staw barkowy a nadgarstek wyżej niż łokieć
ale ze swojej praktyki się nie zgadzam. zdecydowanie lepsze spięcie jesteśmy w stanie wygenerować przy maksymalnym uniesieniu do poziomu ukazanego wyżej na zdjęciu (fotografie uchwyciły koncowa-gorna faze)
stojąc czy siedząc, ja robie nazmiennie, tzn kiedy jest nastrój to zmieniam. pozdrawiam i dzięki za komentarz :)