dieta redukcyjna - ocena

Witam,
o mnie
mężczyzna 28 lat 93 kg wagi bf około 28 % wzrost 179 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal tryb pracy siedzący aktywność fizyczna
3x siłownia 2x aeroby przykładowa dieta :

za dużo białka ogólnie i szczególnie w prochu 150 g... nie można użyć konwencjonalnych źródeł ?
jak już wliczasz warzywa to daj ich więcej

poprawiłem
1. usunąłem warzywa z diety tylko dlatego, że daje je w dużych ilościach a nie wliczam do bilansu kalorycznego
2. źle spisałem ilość " proszku" używanego wprowadziłem odpowiednie ilości
3. jeśli ten plan jest do poprawy mogę proszek zastąpić kurakiem. Jednak białko na śniadanie i po treningu jest po prostu dla mnie wygodniejsze ( opcja na kolacje mogę wyrzucić)

proszę o sugestie
pozdr

Nadal za dużo IMO dałbym od 2 -2,5 g max na kg masy ciała
Przy tym BFie dałbym nieco mniej węglowodanów a więcej tłuszczu

ok dzięki za sugestie
1. zredukowałem ilość białka wywaliłem jeden proszek
2. dodałęm tłuszcze (orzechy)
3. wywaliłem węgle

jeśli masz dalsze uwagi proszę pisz
Pozdrawiam

już całkiem ok to wygląda, pamiętaj u urozmaicaniu i zamienianiu od czasu do czasu np. kaszy na ryż np.

warzywa dopisałem tylko dlatego, bo ich nie wliczam i aby nikt nie napisał że ich nie ma. białko na rzecz węglowodanów / węgli w takim sensie mam to rozumieć?

ok dzięki za pomoc
1. wywaliłem mleko z diety ponoć spowalnia przyswajanie białka do organizmu i ze względu na laktozę która nie jest wykorzystywana przez organizm
2. zwiększyłem objętościowo śniadanie 100 g płatków owsianych jest to posiłek przed treningowy
3. zwiększyłem objętośiowo twaróg po pracy




Zmieniony przez - sewda w dniu 2014-09-07 22:09:32

1. bzdura, można mieć hipolaktazje ( nietolerancje tego cukru, ale to nic nie wspólnego z białkiem )
ok wystarczy juz zmian