BARKI

wyciskanie na płaskiej jak to jest suwnica smitha to ok ale jak jakiś atlas lipny to lepiej zrób wyciskanie mniejszym ciężarem a na płaskiej
do klatki poręcze mozesz dodać jak masz

Triceps zacznij od francuza, jak mozesz to daj łamany gryf do czoła,


Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ?

zamiast wyciągu drążek

na barki daj np składankę
wyciskanie może być w siadzie lub staniu unoszenie w przód, unoszenie na boki czyli robisz jedno po drugim i to jest jedna seria

Problemem moze być też technika, jak zobaczyłem jak robić np unoszenie na boki, to hantle 5 kg mnie zmiażdżyły

Odnośnie martwego: Nie robię na razie wielkimi ciężarami bo miałem kontuzję w dolnym odcinku kręgosłupa (bóle lędźwiowe) i lekarz mi odradził przeciążać na MC. Teraz pomału włączyłem MC do treningów na mniejszym ciężarze a do tej pory robiłem prostowanie pleców na maszynie- bardziej izoluje dolny odcinek. A co do wiosła- 55 spoko ładuje w ostatniej seri 6 sztuk

canecorso prosisz o więcej info: wiek 27, wzrost 182, waga 92, pas 100