VoooT
Witam, jakie są zapotrzebowania w wieku 14 lat przy wadze 93-95kg na białko,węglowodany,tłuszcze,kalorie (i coś o czym zapomniałem) przy treningu na redukcje tkanki ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
226
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
walker1707
Ekspert
Szacuny
105
Napisanych postów
1794
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26438
Tutaj obliczysz zapotrzebowanie (kcal):
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Na redukcji odejmujesz od tego np. 300kcal.
Białko ~2g na kg masy ciała.
Węgle i tłuszcze zależnie od typu diety. Przy zbilansowanej ok. 1g tłuszczów na kg masy ciała, a reszta zapotrzebowania z węglowodanów.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Na redukcji odejmujesz od tego np. 300kcal.
Białko ~2g na kg masy ciała.
Węgle i tłuszcze zależnie od typu diety. Przy zbilansowanej ok. 1g tłuszczów na kg masy ciała, a reszta zapotrzebowania z węglowodanów.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
226
Wielkie dzięki .
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tu masz obszerniejszy artykuł o redukcji.
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
Z tym, że w tym wieku to jeszcze odpuść sobie konkretne ciężary i ścisłą dietę a skup się na aktywnym i zdrowym trybie życia, treningu domatora i 10 wskazówkach żywieniowych (wygoogluj dopisując: 'SFD' ).
Pzdr
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
Z tym, że w tym wieku to jeszcze odpuść sobie konkretne ciężary i ścisłą dietę a skup się na aktywnym i zdrowym trybie życia, treningu domatora i 10 wskazówkach żywieniowych (wygoogluj dopisując: 'SFD' ).
Pzdr
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
