Republican
Witam wszystkich!
Przez ostatni rok trenowałem triathlon po 6-8 treningów dziennie. Dietka wyglądała tak: 5-6 pełnych posiłków dziennie, duży nacisk na węgle w postaci makaronu. Teraz próbuję swoich sił w nowych sportach, a mianowicie w wspinaczce i boksie. Tryb treningów wygląda następująco:
pon - wspin (2,5h intensywny wysiłek siłowy)
wt - box (1,5h)
śr - wspin (2,5h intensywny wysiłek siłowy)
czw - box (1,5h)
pt - wspin (2,5h intensywny wysiłek siłowy)
Na weekendach lekki basen, bieganie, ale to czysta rekreacja, bez ciśnień.
Dietka tak wygląda - 4 posiłki
1. śniadanie - 0,5l mleko 3,2% + 100g musli z rodzynkami
2. drugie śnidanie - kefir 400ml, duża bułka z ziarnami, owoc (najczęściej banan)
3. obiad - 200g gotowanego kurczaka, paczka ryżu, warzywa
4. kolacja - serek wiejski, kanapki z ciemnego pieczywa z masłem i warzywem/ jajecznica z 4 jajek + te kanapki
i duuuzo wody mineralnej
Pierwsze 3 posiłki są przed treningami, które zawsze są wieczorem. A 4 posiłek po. Bezpośrednio po treningu banan.
Suplementacja - BCAA 2x w ciagu dni, w które mam wspinaczkę. W pozostałe raz.
Moim celem jest przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości, jednakże miłoby było nabrać jeszcze trochę mięśnia, przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej Dlatego proszę Was o korektę mojej diety tak aby była ona jak najlepiej dobrana do obecnego wysiłku. Napiszcie czy dodać jeszcze posiłek, co zmienić w obecnych i w jakich porach je zażywać.
Mam 178cm wzrostu, waga 70kg, wiek 25, poziom tkanki tłuszczowej ok 11%
I jeszcze takie jedno pytanie. Po treningu wspinaczkowym mija czasami nawet do godziny zanim dotrę do siebie i mogę coś zjeść. Czy dobrym pomysłem byłby banan i kefir zaraz po treningu, a dopiero po powrocie pełny posiłek ?
pzdr
Zmieniony przez - Republican w dniu 2014-08-29 14:01:49
Przez ostatni rok trenowałem triathlon po 6-8 treningów dziennie. Dietka wyglądała tak: 5-6 pełnych posiłków dziennie, duży nacisk na węgle w postaci makaronu. Teraz próbuję swoich sił w nowych sportach, a mianowicie w wspinaczce i boksie. Tryb treningów wygląda następująco:
pon - wspin (2,5h intensywny wysiłek siłowy)
wt - box (1,5h)
śr - wspin (2,5h intensywny wysiłek siłowy)
czw - box (1,5h)
pt - wspin (2,5h intensywny wysiłek siłowy)
Na weekendach lekki basen, bieganie, ale to czysta rekreacja, bez ciśnień.
Dietka tak wygląda - 4 posiłki
1. śniadanie - 0,5l mleko 3,2% + 100g musli z rodzynkami
2. drugie śnidanie - kefir 400ml, duża bułka z ziarnami, owoc (najczęściej banan)
3. obiad - 200g gotowanego kurczaka, paczka ryżu, warzywa
4. kolacja - serek wiejski, kanapki z ciemnego pieczywa z masłem i warzywem/ jajecznica z 4 jajek + te kanapki
i duuuzo wody mineralnej
Pierwsze 3 posiłki są przed treningami, które zawsze są wieczorem. A 4 posiłek po. Bezpośrednio po treningu banan.
Suplementacja - BCAA 2x w ciagu dni, w które mam wspinaczkę. W pozostałe raz.
Moim celem jest przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości, jednakże miłoby było nabrać jeszcze trochę mięśnia, przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej Dlatego proszę Was o korektę mojej diety tak aby była ona jak najlepiej dobrana do obecnego wysiłku. Napiszcie czy dodać jeszcze posiłek, co zmienić w obecnych i w jakich porach je zażywać.
Mam 178cm wzrostu, waga 70kg, wiek 25, poziom tkanki tłuszczowej ok 11%
I jeszcze takie jedno pytanie. Po treningu wspinaczkowym mija czasami nawet do godziny zanim dotrę do siebie i mogę coś zjeść. Czy dobrym pomysłem byłby banan i kefir zaraz po treningu, a dopiero po powrocie pełny posiłek ?
pzdr
Zmieniony przez - Republican w dniu 2014-08-29 14:01:49
Krzysztof Piekarz
popuri
